Half Ironman Træning Tips

En halv Ironman distance triatlon , også kaldet en Tinman triathlon , består af en 1,2 -mile svømme , en 56 -mile cykelløb og 13,1 -mile løb. Selvom det ikke er så udmattende som en fuld Ironman distance begivenhed , kræver halvt Ironman begivenheder stadig betydelig træning i løb, cykling og svømning forud for tid til at færdiggøre konkurrencen. Start træning Early

En atlet bygger udholdenhed gradvist og konsekvent over tid , ikke natten over. Halvdelen Ironman begivenheder kræver betydelig udholdenhed i flere områder . Giver kroppen tid nok til at udvikle den nødvendige udholdenhed på tværs af alle tre komponenter kan betyde forskellen mellem efterbehandling eller ikke efterbehandling , såvel som lider skade eller undslippe det . For at give en fornemmelse af, hvordan tidlig træning bør begynde , BeginnerTriathlete.com tilbyder en prøve træning tidsplan , der begynder 20 uger forud for løbet.
Passende gear

Few ting hæmmer en atlet mere end upassende træning gear. Ligesom alle andre seriøse engagement , uddannelse kræver en monetær investering . Korrekt løbesko , badebukser (eller bodysuit ) og en letvægts racercykel forberede kroppen til de faktiske race betingelser og mindske sandsynligheden for skade. Sørg for at vælge korrekt størrelse redskaber og udstyr , som uretmæssigt dimensioneret gear kan øge træthed , hæmme en ordentlig teknik og producere vabler. Atleten behøver ikke træne i fuldt løb -dages gear hele tiden , men bør praktisere i fuld gear flere gange, før kapløbet om at forstå, hvordan det vil føles .
Spise

Uddannelse til en halv Ironman begivenhed indebærer ændring af spise adfærd . De ernæringsmæssige behov i kroppen forandring når man træner for afstand begivenheder , kræver generelt højere niveauer af kulhydrater. Triathlon træner og to verdensmester Triathlon mester Ken Mierke foreslår praktiserende spise til løbsdagen at afgøre, hvilken kombination af fødevarer fungerer bedst for dig . Han tilbyder en ratio på 1 gram protein for hver 3 eller 4 gram kulhydrater som udgangspunkt .
Hydration

Dehydrering kan få alvorlige konsekvenser for kroppen. Kroppen mister store mængder af vand under distance løber og cykelture , og skal erstattes med vand eller en sports drink ofte. Ken Mierke anbefaler fugtgivende på 15-minutters tidsplan for at undgå dehydrering . Også hydrat umiddelbart før og efter en distance svømmetur , som i - svømme hydrering udgør uoverstigelige vanskeligheder .
Mursten Workout

Brick træning kombinere en afstand cykeltur efterfulgt af en løbe. Disse træningsprogrammer hjælpe atleten udvikle både udholdenhed og fysisk fortrolighed med overgangen fra en krævende form for motion til en anden i løbet af kort tid. For begyndere , starte langsomt med en cykeltur i en-til to-timers interval , efterfulgt af en halv time til en time køre, foreslår Ken Mierke . Øge varigheden og intensiteten derfra . I løbet af de sidste tre uger af uddannelse bør dog atleter mindske varigheden af ​​al uddannelse, dog opretholde intensitet , som en måde at gøre det muligt for kroppen at komme sig , før selve løbet .


[Half Ironman Træning Tips: https://da.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1003017631.html ]