Indendørs Basketball Training

Basketball spillere skal have udholdenhed og være hurtige og adrætte atleter. En basketball hold kan have flere spil om ugen , ydeevne kan blive påvirket af en spillers evne til at komme mellem spil. En effektiv indendørs basketball træningsprogram bør omfatte tekniske færdigheder, styrke condition, plyometric og udholdenhedstræning . Når du designer dit træningsprogram , er det vigtigt at få mest ud af den tid og de ressourcer til rådighed for dig . Vurdering

Den første del af et træningsprogram er den første vurdering. Du skal vide, hvor du er, før du kan sætte opnåelige mål . En vellykket træning fokuserer på at forbedre dine svagheder og vedligeholdelse af dine styrker. Sæt benchmarks for hver færdighed vurderes. Sæt realistiske og konkrete mål. For eksempel, " Jeg vil reducere min 40 -yard sprint tid med et halvt sekund ved udgangen af ​​pre-season . " Dette er en specifik , anvendelige mål. Det er ikke nok at sige, at du ønsker at køre de 40 meter hurtigere. Revurdere med bestemte intervaller i løbet af uddannelsen. Seeing faktiske resultater vil fungere som motivation for den resterende del af uddannelsen .
Off Season

Basketball er en intens spil, der kræver et højt niveau af fitness. Off-season træning spiller en afgørende rolle i en spillers præstation i løbet af sæsonen . Skader kan undgås, og inddrives fra ved korrekt off-season træning . Husk , hvilende i off-season betyder ikke at gøre noget. Uden at løbe eller spille basketball, gøre en lav intensitet cardio aktivitet , som svømning eller cykling, to eller tre gange om ugen. Off-season styrke condition bør fokusere på core stabilitet , to eller tre gange om ugen. Hver off sæson bør omfatte fleksibilitet arbejde. Vifte af bevægelse er tabt hurtigt, hvis du ikke strække ofte og regelmæssigt. Udstrækning bør gøres dagligt og yoga kan ske to gange om ugen for at supplere din fleksibilitet og styrke.
Tidlig Optakten

Tidlig pre-season basketball uddannelse skal vare fire uger. Atleter har en tendens til at udskyde pre -season uddannelse, hvis de har et valg og røve sig af at være i stand til at starte langsommere og bygge op til sæsonen. Den aerobe del af uddannelse bør være en 30 - til 45-minutters jog. Styrketræning i pre-season kan udnytte vægttræning hjælp tungere vægte , i modsætning til kernen fokus i off sæson . Fortsæt med din fleksibilitet uddannelse , ved hjælp af daglig udspænding og evt yoga en gang eller to gange om ugen .
Late Optakten

Denne fase af pre- sæsonen varer otte uger og er stadig mere udfordrende . Udskiftning jogging med shuttle runs vil bygge din sprint hastighed og evne til at komme sig efter de krav af spillet. Som pre- sæsonen skrider frem , får en bold og aflevere bolden ud , mens du gør shuttle løb. For at nå peak fitness, gør shuttle kører i 30 minutter , to til tre gange om ugen. Fire uger før sæsonen , udskifte din vægttræning med plyometrisk træning , også kendt som hoppe uddannelse . Anvendelse plyometrics efter endt vægttræning i begyndelsen af ​​pre-season er, hvordan en spiller udvikler eksplosiv kraft .
I sæson

Du vil nu være i stand til at se fordelene ved alle det hårde arbejde , du har gjort i løbet af off -og pre- sæsoner. Når atleter er på deres højdepunkt fitness, de kender spil situationer vil aldrig være så hårdt som den uddannelse, der fik dem der. Målet for i sæsonen uddannelse er at opretholde , hvad du har udviklet . Du skal bruge en balance mellem styrke og styrketræning to gange om ugen , med plyometrisk træning en gang om ugen . To gange om ugen , vil du har brug for udholdenhed , hastighed og agility øvelser for at vedligeholde din kondition. Daglig udspænding er nødvendig i sæsonen , ligesom det er nødvendigt i enhver anden del af året .
Hoteltilbud
[Indendørs Basketball Training: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-basketball/1003005506.html ]