Weekend svømmetræning:Den ultimative svømmesession for hele kroppen

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Ja, svømning er allerede en af ​​de bedste træningsformer, fordi den bruger alle dine store muskelgrupper fra top til tå. Hvis du gik glip af en dag på overkroppen i fitnesscentret, kan du trække et ton og mærke forbrændingen i morgen, når du prøver at løfte dine arme. Det samme gælder underkroppen og en kick-fokuseret træning. Men prøv denne i-og-ud-af-vand-træning for at få en fuld krops-sprængning på næste niveau.

A:

5×75 svømning/25 spark på ryggen
12×50 på 1:30 (25 let, klatre ud, 5 squats, dyk ind, 25 hurtigt)
400 træk med 30 sekunders hvile
300 IM med 20 sek hvile
200 spark med 10 sek hvile
10×50 på 1:30 (25 let, klatre ud, 5 push-ups, dyk ind, 25 hurtige)
300 træk med 30 sek hvile
200 IM med 20 sek hvile
100 spark med 10 sek hvile
8×50 på 1:30 (25 let, klatre ud, 5 sit-ups, dyk ind, 25 hurtige)
500 svømning (ingen vægge) med 30 sekunders hvile
100 ikke-gratis nedkøling
I alt:4100 

B:

4×75 svømning/25 spark på ryggen
8×50 kl. 2:00 (25 let, klatre ud, 5 squats, dyk ind, 25 hurtigt)
300 træk med 30 sekunders hvile
200 IM med 20 sek hvile
100 spark med 10 sek hvile
6×50 kl. 2:00 (25 let, klatre ud, 5 push-ups, dyk ind, 25 hurtige)
300 træk med 30 sek hvile
200 IM med 20 sek hvile
100 spark med 10 sek hvile
8×50 kl. 2:00 (25 let, klatre ud, 5 sit-ups, dyk ind, 25 hurtige)
400 svømning (ingen vægge) med 30 sekunders hvile
100 ikke-gratis nedkøling
I alt:3200

C:

3×75 svømning/25 spark på ryggen
6×50 med 20 sek hvile (25 let, klatre ud, 5 squats, dyk ind, 25 hurtigt)
300 træk med 30 sek hvile
6×50 med 20 sekunders hvile (25 let, klatre ud, 5 push-ups, dyk ind, 25 hurtigt)
300 træk med 30 sekunders hvile
6×50 med 20 sekunders hvile (25 let , klatre ud, 5 sit-ups, dyk ind, 25 hurtige)
300 svømning (ingen vægge) med 30 sekunders hvile
100 gratis nedkøling
I alt:2200

[Weekend svømmetræning:Den ultimative svømmesession for hele kroppen: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054312.html ]