Weekend svømmetræning:Pooløvelser i baghaven

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>tilmeld dig Outside+.

Du kan udføre de fleste øvelser og teknikarbejde, mens du er hægtet på tøjret. Se træningsdetaljerne og se derefter træner Sara og Misty demonstrere hele træningen i videoen fra Swim Like a Pro nedenfor. Se Saras første video for at få flere råd om, hvordan du opsætter en baggårdstøjring.

Backyard Pool Tether Workout

Nødvendigt udstyr

Kickboard
Pull Buoy
Et digitalt ur på pooldækket

Opvarmning

3 min svømning
2 min spark
1 min uden fri

Boresæt (gentag 3-5 gange)

30 sek sculling (front sculler eller midterposition)
30 sek hajboreøvelse
60 sek let svømning (fokus på afslutningen af ​​dit slag)
Hvil 30 sek.

Hovedsæt (gentag 3-5 gange)

60 sek sprint/hurtigt spark
10 pop-ups
60 sek let svømning
5 pop-outs
60 sek sprint/hurtig svømning
Hvil 30 sek

Køl ned

1 min rygsvømning
1 min brystsvømning
1 min fristil

[Weekend svømmetræning:Pooløvelser i baghaven: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054119.html ]