Triatletudfordring:At Home Brick Workout #2

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Murstenstræning er altid en vigtig del af forberedelsen til ethvert triatlonløb eller -udfordring - og denne anden træning fra træner og seksdobbelte Ironman-verdensmester Mark Allen vil holde dig på sporet til succes med vores virtuelle udfordring den 29./30. maj.

Som træner for snesevis af aldersgruppe- og professionelle triatleter ved Allen, hvordan man træner atleter til optimale resultater. Han siger:"Hver af disse murstenstræninger er designet til at hjælpe dig med at være klar til et olympisk distanceløb eller en virtuel udfordring. Denne anden er en smule anderledes end en klassisk klods og skifter mellem cykel og løb tre gange for at hjælpe dig yderligere med at få denne evne til at skifte muskelgrupperne fra cykel til løb hurtigt. Det er også med en højere intensitet end sidste uges træning - omtrent i racertempo for nogle dele af det."

Cykeltræningen er 50 minutter og løbeturen er ~20 minutter til en samlet tid på cirka 80 minutter. Sørg for at varme op godt og gå over til at løbe så jævnt og så hurtigt som muligt.

Allen ordinerer typisk træning efter pulszoner, med zoner og korrelerende RPE (hastighed af opfattet anstrengelse) som følger:

Z1:50-60 % af maksimal puls, RPE 4/10
Z2:60-70 % af maksimal puls, RPE 5-6/10
Z3:70-80 % af maksimal puls , RPE 7/10
Z4:80-90 % maks. puls, RPE 8-9/10
Z5:90-100 % maks. puls, RPE 10/10

Brick Workout #2

Varm op

Cykel 10 min gradvist at komme ind i toppen af ​​zone 2/nederste ende af zone 3 (RPE 5-7/10)
10 min konstant kørsel i mellemområdet af zone 3 (RPE 7/10)

Hovedsæt

Løb 10 min midt i zone 3 (RPE 7/10)
Kyk 5 min let og derefter 10 min nedre ende af zone 4 (RPE 8/10)
Løb 10 min i den nedre ende af zone 4 ( RPE 8/10)
Kyk 5 min let ind i 5 min. øverste ende af zone 4 (RPE 9/10)
Løb 5 min. øverste ende af zone 4 (RPE 9/10)

Køl ned

5-10 min let løb

[Triatletudfordring:At Home Brick Workout #2: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054118.html ]