Challenge Brick Workout #3:10/10/10

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Murstenstræning er altid en vigtig del af forberedelsen til ethvert triatlonløb eller -udfordring - og denne tredje træning fra træner og seksdobbelte Ironman-verdensmester Mark Allen vil holde dig på sporet til succes i vores virtuelle udfordring den 29./30. maj.

Som træner for snesevis af aldersgruppe- og professionelle triatleter ved Allen, hvordan man træner atleter til optimale resultater. Han siger:"Hver af disse murstenstræninger er designet til at hjælpe dig med at være klar til et olympisk distanceløb eller en virtuel udfordring. Denne uges session er generelt lidt kortere, men presser virkelig tempoet på løbeturen. Dette burde hjælpe dig med at opretholde en meget solid indsats i dit løb.”

Cykeltræningen er 45 minutter og løbeturen er 25 minutter i en samlet tid på 70 minutter. Sørg for at varme op godt og gå over til at løbe så jævnt og så hurtigt som muligt.

Allen ordinerer typisk træning efter pulszoner, med zoner og korrelerende RPE (hastighed af opfattet anstrengelse) som følger:

Z1:50-60 % af maksimal puls, RPE 4/10
Z2:60-70 % af maksimal puls, RPE 5-6/10
Z3:70-80 % af maksimal puls , RPE 7/10
Z4:80-90 % maks. puls, RPE 8-9/10
Z5:90-100 % maks. puls, RPE 10/10

Brick Workout #3

Cykel:

Varm op 10 min., bygning ind i den øverste ende af zone 2
—
3 x 10 min. kontinuerlig kørsel som:
#1:10 min. @ nedre zone 3
#2:10 min. @ højere zone 3
#3:10 min. @ lav-midt zone 4
—
Cykelafkøling 5 min. stabil, nedre zone 3
—

Brick Run:

5 min. Opbygge indsats til 10K olympisk distance løbetempo i sidste minut.

Lige ind i:
5 x 2 min. @ 5K sprint distance løbetempo med 1 min. stabil restitution efter hver 2 min. interval

—
Kør nedkøling 5 min. let

[Challenge Brick Workout #3:10/10/10: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054140.html ]