Bliv klar! Triatletudfordringen Virtuel 'Triathlon'-begivenhedsoplysninger

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner , FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hvis du har fulgt med i vores Triathlete Challenge:At Home i denne måned, så ved du, at vi har bygget til en virtuel "triatlon"-begivenhed den sidste weekend i maj.

Hvis du har lavet alle træningspas i løbet af de fire uger – som du kan finde en komplet liste over her – og fulgt genopretningsplanen, så er du klar til den store dag. Og hvis du ikke har, er det også OK. Du kan stadig lave den virtuelle "triatlon"-begivenhed, selvom du ikke har gennemført alle Challenge-træningerne. Ligesom du kan møde op til et almindeligt løb – bortset fra at dette er imod dig selv, og du skal være sikker og følge færdselsreglerne.

For nu at blive klar til den store weekend, ville vi lægge alle detaljerne ud. På den måde er du klar til (sorta) løbsdagen.

Triatletudfordringen:Begivenhedsdetaljer hjemme

Den virtuelle olympiske distance "triatlon" vil bestå af tre dele:styrke, cykel, løb. Cyklen og løbeturen vil være olympiske distancer:henholdsvis 40K og 10K. Styrkedelen er en tidsindstillet 15-minutters runde, udviklet af vores styrkecoach Kate Ligler - videoer af hver af øvelserne er i nedenstående links. Dit "triatlon" vil så se sådan ud:

• Styrketræning:på 15 minutter lav så mange runder som muligt af følgende, mens du bevarer god form:
  • 10 tommer orme + pushups
  • 15 hule sten
  • 20 laterale dias – dvs. 10 pr. arm/side (adv. – 8-10 lb.; begynder – kropsvægt)
  • 25 squat thrustere (adv. – 8-10 lb.; begynder – kropsvægt)
  • 30 skiftende omvendte udfald – dvs. 15 pr. ben (adv. – 8-10 lb.; begynder – kropsvægt)
• 40 kilometer på cykel
• 10-kilometer løb

Du kan lave dem alle i en række, eller du kan placere dem, det er op til dig. Du har tre dage i weekenden til at logge alle tre træningspas:fra 12:01 MT fredag ​​til 23:59. MT på søndag.

Sådan kan du vinde Triathlete Challenge-priserne

Nu til den vigtige del og grunden til, at vi alle laver triatlon:swag.

Der vil blive uddelt to præmiepakker til deltagere i Challenge-begivenheden. Hver præmiepakke vil bestå af et Strava premium-medlemskab, en Giro Vanquish MIPS-hjelm og en Roll Recovery R3-fodrulle. En præmiepakke vil blive uddelt til en person, der deltager via Triathlete Challenge Facebook-gruppen og én til en person, der deltager via Triathlete Magazine Strava Club. En vinder vil blive udvalgt tilfældigt fra hver platform - nej, at gå hurtigere vil ikke gøre dine odds for at vinde større.

For at være berettiget til at vinde:

• gennemfør ovenstående begivenhed inden for tidsrammen, der er skitseret ovenfor:kl. 12:01 MT den 29. maj til kl. 23:59. MT den 31. maj
• tilmeld dig enten Facebook-gruppen eller Strava-klubben
• hvis du deltager via Facebook-gruppen, så post et afsluttende billede af dig, der gennemfører "triatlon" og fortæl os, hvordan du gjorde det - meningsløse bonuspoint for kreativitet
• hvis du deltager via Strava Club, så upload dine tre træningspas til klubben og tag dem hver #triathletechallenge (så vi kan finde dem midt i de mange træningspas, I alle laver) - meningsløse bonuspoint for at skrive i klubben og fortælle os hvordan det gik
• deltag kun i enten Facebook-gruppen eller Strava-klubben, ikke begge dele
• to vindere vil blive udvalgt tilfældigt, efter at begivenhedsvinduet er lukket, og kontaktes på den platform, de deltog på
• Fuldstændige regler og bestemmelser her
• vær sikker og smart

Held og lykke!

[Bliv klar! Triatletudfordringen Virtuel 'Triathlon'-begivenhedsoplysninger: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054139.html ]