Den (lange) lange svømmetur:tackling af en ultra-udholdenhedsbegivenhed

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Skal du opbygge din svømmekondition med en ultradistancebegivenhed?

Ultrasvømmeløb blæser op, ikke en lille del takket være 10K maratonsvømningens debut ved OL i Beijing i 2008. Nogle Ironman-triatleter, herunder pro-triatleten og den lynhurtige svømmer Haley Chura, indarbejder svømmer i åbent vand så længe som 10 miles i træning. Ideen er, at en svømning over distancer vil få 2,4 miles til at virke som en leg, meget på den måde, som en træningstur i overdistance kan tage angsten ud af at køre 112. Men svømning fungerer ikke altid på den måde, siger trænere.

"Tidsforbruget til en ultrasvømning ville kun forringe den nødvendige tid til cykling og løb," siger Mary Eggers, cheftræner ved Valor Triathlon Project. "Den bedste måde at forberede sig på en Ironman-svømning er gennem konsekvent svømning, ikke mega-mile. Hvis man vil teste sin kondition, så prøv Masters-træf og kortere svømmemuligheder i åbent vand.”

Når det er sagt, kan en ultrasvømning være en glimrende udøvelse i lavsæsonen, da en blok med svømmefokuseret træning kan opbygge fysisk og mental styrke i vandet. Skadede atleter, der er begrænset til at cykle eller løbe, kan også nyde at kanalisere deres kondition til et akvatisk eventyr. Til dem, der forfølger den lange, lange svømmetur, et par tips fra Eggers:

Formular først

Selv små svagheder som ubalanceret kropsrotation eller dårlig kropsholdning, for eksempel, kan blive til store skader, når man ramper op til en ultradistancesvømning. Arbejd med en træner om teknik og styrke, der er specifik for svømning.

Byg langsomt op

"Vi starter med, hvor atleten er i øjeblikket med svømning, og bygger derefter op på samme måde, som vi gør ved cykling og løb - gradvist og langsomt," råder Eggers.

Få en besætning

I andre discipliner kan vi tage ernæring med os. I svømning er det ikke så let. "I lange svømmeture i åbent vand er en støttebåd eller et paddleboard virkelig nødvendigt."

Søm din ernæring

Kalorieudskiftning under en ultrasvømning kan være vanskelig, da det, der virker for atleter på land, måske ikke fungerer så godt i vandet. De fleste ultrasvømmere indtager hovedsageligt ernæring gennem væske for at minimere mavebesvær. Eksperimenter med forskellige sportsdrikke, sigter efter 200 til 230 kalorier og 25 ounces væske i timen.

Din næste svømmekation

Disse episke svømmeløb er en plads på din bucket-liste værd.

La Jolla Roughwater Swim Gatorman
September
La Jolla, Californien

Mere end 2.000 svømmere tager til La Jolla Cove nær San Diego for den 3-mile Gatorman Swim, hvor konkurrencen er lige så stor et trækplaster som det krystalklare vand og det rigelige havliv.

Manhattan Island Marathon Svømning
Juni/juli
New York City, N.Y.

Startende fra Battery Park navigerer solo-svømmere og stafethold den 28,5 mil lange bane rundt om Manhattan Island. Frihedsgudinden giver en sød mållinje.

St. Croix Coral Reef Svømning
Oktober
St. Croix, De amerikanske Jomfruøer

En populær fundraiser for The Nature Conservancy, denne 5-mile svømmetur tager atleter gennem blåt vand, over en undersøisk koralrevspark og sammen med havskildpadder.

Pennock Island Challenge
September
Ketchikan, Alaska

Livsvarige pralerettigheder for atleter, der tager på denne 8,2-mile svømmetur i Alaskas farvande, hvor temperaturen normalt svæver i midten af ​​50'erne.

[Den (lange) lange svømmetur:tackling af en ultra-udholdenhedsbegivenhed: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053050.html ]