9-trins blisterfiks

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Tilpasset med tilladelse fra VeloPress fra Training Essentials for Ultrarunning af Jason Koop, træner for elite-ultramarathonløbere. I sin bog afslører Koop sine yderst effektive ultramarathontræningsmetoder for ultraløbere på alle niveauer.

Træning er det første niveau af forebyggelse i blæredannelse. Din hud tilpasser sig stress ligesom ethvert andet organ i din krop. Mange undersøgelser, der primært involverer militæret, har vist, at gradvis udsættelse for friktionskræfter på foden (gennem vandreture og marcher) nedsætter hudens modtagelighed for blærer (Allan 1964; Hodges, DuClos og Schnitzer 1975; Knapik et al. 1995). Når du træner, bliver dine epidermale hudceller tykkere og i teorien mere sammenhængende, hvilket gør dem mere modstandsdygtige over for blærer. Hvordan sker dette? Mens du løber, fjerner du hudceller hurtigere end normalt. Disse erstattes hurtigt af nye hudceller, men disse unge celler får ikke chancen for at differentiere sig til lagspecifikke celler (epidermis, dermis), før de bliver stresset af en anden løbetur (S. H. Kim et al. 2010). Når dette sker hyppigt over en relativt kort tid, resulterer det i fortykket hud (dvs. callus).

Alligevel har du en stor chance for at få vabler under et ultramarathon. Når du stresser et organ eller en struktur i din krop ud over dets evner, forårsager du skade. Ultramarathon repræsenterer normalt et længere og sværere løb end din daglige træning, kompliceret af det faktum, at de fleste ultramarathonbegivenheder finder sted i områder væk fra dit hjemmetræningsanlæg. Løbets overflade, camber, snavs, støv og snavs, dine fødder møder, er uden tvivl anderledes under løbet end derhjemme. Ydermere er din biomekanik forskellig afhængig af stiernes egenskaber, hvilket belaster forskellige områder af fodens hud. Derfor er det ikke sikkert, at kombinationen af ​​sko/sok/pudder/tape/glidemiddel/indlægssål, der fungerede i træningen, virker under løbet. Ligesom træning på fladt underlag ikke vil forberede dig helt til en bjergrig ultra, vil træning på dine hjemmestier måske ikke helt forberede dine fødder til løbsdagens strabadser. Derfor tilbyder en kombination af uddannelse, forebyggende foranstaltninger og sårplejefærdigheder den mest omfattende måde at sikre, at din hårdt tjente træning ikke fortrydes ved optrevling af dine fødder på løbsdagen.

Hvis du får en vabel (eller forstadiet, som omtales som et "hot spot"), har du en beslutning at træffe:Du kan spare lidt tid og fortsætte med at løbe, eller stoppe og miste lidt tid på at behandle dine fødder. Når du træffer denne beslutning, skal du balancere dine løbsdagsmål, præstationsforventninger, sikkerhed og løbssituation. Generelt gælder det, at jo mere tid du har tilbage til at løbe, og jo større problemet kan blive, jo mere er det værd at bruge et par minutter på at rette op på, hvad der er galt. Lad ikke små problemer blive til store problemer. Mit råd er altid at tage fejl af forsigtighed og løse problemer tidligt, især på 100K og 100-mile afstande, hvor der er meget jord at dække. Blister kommer i en række forskellige former, størrelser og niveauer af ubehag. Behandlinger kommer også i mange former og former. Medmindre du er en læge med mange års erfaring med blisterhåndtering, er en enkel løsning altid bedst.

Jeg har fundet succes med følgende ni-trinsplan:

1. Rens overfladen af ​​blæren og den omgivende hud. Hvis en alkoholpude eller et desinfektionsmiddel er tilgængeligt, skal du bruge det. Hvis ikke, er det stadig bedst at fortsætte til trin 2. Du er mindre tilbøjelig til at blive smittet, hvis du kan håndtere blæren korrekt, mens den er lille og kan behandles. Store knækkede blærer bliver lettere tilbøjelige til infektion end små knækkede blærer, fordi der er større mulighed for at blive inficeret gennem det større område med beskadiget og blotlagt hud.
2. Printér blisteren med en nål, skarp saks eller skalpel. Vær omhyggelig med at punktere blisteren nok til at lade væsken løbe ud, men ikke så meget at blistertaget løsner sig. Hvis du bruger en nål (sikkerhedsnåle fra et løbsnummer fungerer også godt), skal du sætte tre til fire huller i blisteren, så den løber af. Ideelt set skal du placere punkteringer sådan, at væske kan fortsætte med at dræne, mens du fortsætter med at løbe.
3. Pres væsken ud af blæren.
4. Rens og tør overfladen af ​​blæren og den omgivende hud. Du forbereder nu huden til at påføre et plaster, så sørg for, at den er tør og fri for snavs. Du kan vælge at tilføje en meget lille klat smøremiddel til blistertaget. Dette er for at forhindre, at plastret klæber til blistertaget, når du til sidst piller tapen af.
5. Tilpas det område, du vil lappe, og klip et stykke tape eller bandage til for at dække blisteren. Plasteret skal være stort nok, så det kan klæbe til den omgivende hud. Hvis vablen er på en tå, kan det betyde, at man pakker hele tåen. Hvis du skal vikle en tå, er det normalt bedst at vikle de tilstødende tæer også, så tapen ikke gnider direkte på tilstødende hud.
6. Placer et klæbemiddel som f.eks. tinktur af benzoin på området omkring blæren. Selvom tapen har sin egen klæbende bagside, vil brug af en ekstra tape-klæber sikre en bedre klæbning.
7. Placer tapen ned på huden fra den ene kant af tapen til den anden. Vær forsigtig med at undgå folder og folder. Hvis du får en fold eller folder, så start forfra.
8. Tryk let ned på plasteret for at sikre, at klæbemidlet klæber helt til huden.
9. Tag dine sokker på, snør dine sko, og løb!

Hvis du er særligt udsat for blærer, så øv forskellige teknikker derhjemme. At klippe og placere plasteret på overfladen af ​​huden kan være den mest frustrerende del af processen under et løb. Tapen er klæbrig og klæber til sig selv og til dine fingre. Du har travlt. Du er svedig og beskidt. Og du arbejder i et beskidt, støvet miljø. At finde en rutine og lære nogle simple færdigheder går langt for at gøre processen jævnere og hurtigere under løbsforhold. Som med enhver anden færdighed gør øvelse mester!

Jason Koop er direktør for Coaching for CTS, træner for elite-ultraløbere og en elite-ultramarathonløber. Koops bog Training Essentials for Ultrarunning afslører hans yderst effektive ultramarathontræningsmetoder til ultraløbere på alle niveauer. Lær mere på velopress.com/koop.

[velopress cta="Se mere!" align="center" title="Om denne bog"]

[9-trins blisterfiks: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053151.html ]