Progression af muskelopbygning

Dine muskler er meget tilpasningsdygtige til ændringer i størrelse, styrke , udholdenhed og magt gennem motion og kost. Alle mennesker , mand og kvinde har en lignende uddannelse reaktion, men faktorer som kropssammensætning, muskel størrelse , hormon typer og niveauer , køn, genetik , alder og uddannelse specificitet alle bidrage til muskel progression. Både styrke -og udholdenhedstræning har mulighed for at ændre muskel sammensætning. Anatomi af en muskel
Morning træningssessioner kan vokse større muskler .

Dine muskler består af overvejende vand efterfulgt af protein. Den rette balance af protein skal være til stede for at dine muskler til at vokse. Ifølge en artikel i " Fysiologiske anmeldelser " proteinsyntese refererer til hele processen af muskel progression eller en bygning , herunder uddannelse og skal overstige muskelprotein opdeling , for hypertrofi at forekomme. Og American College of Sports Medicine , at for mænd , planlægning din modstand uddannelse i løbet af formiddagen , kan give bedre resultater , da testosteron er et centralt hormon udnyttes i timingen af ​​næringsstof levering og dens niveauer er højest før middag .

Træning for Breakdown

Overbelastning dine muskler under en træning ved at indføre en stressor er større end styrken af ​​din muskel forårsager en nedbrydning af muskelfibrene i form af mikroskopiske tårer. Understreger dine muskler kan betyde at løfte ekstra vægt eller endda din egen kropsvægt. Det kan også omfatte isometrisk kontraktion af din muskel samt anstrengende , anaerobe udholdenhed øvelser såsom sprint . Vi alle har to forskellige typer af muskelfiber : slow- twitch som er den type, der anvendes i løbet af lav intensitet , aerob træning og forårsager stigninger i udholdenhed og hurtige ryk , som er rekrutteret i løbet af høj intensitet træning , og den type, der bygger muskler størrelse , styrke og øger magt . Arvelighed bestemmer din mængde af hver type muskel .
Resting at genopbygge

din muskel forandringer på celleniveau . Det vil tage uger eller endda måneder af konsekvent træning for dig at se disse ændringer. Dine muskler vil begynde at reparere sig selv næsten umiddelbart efter arbejdet , forudsat at du tilstrækkeligt hvile dem og spise ordentligt. Du er nødt til at tage i den rigtige mængde af kvalitet protein til dine muskler til at vokse. Timing kan også være en faktor , med 30 til 60 minutter efter træning , det ideelle vindue forbruge et måltid. Proteinsyntese får virkning inden for et par timer efter endt træning og kan fortsætte i op til 24 timer.
Tilpasning , Plateau, og Next Level

Træning faktorer såsom som variation , varighed og intensitet vil variere over tid; Derfor er det vanskeligt at forudsige muskel tilpasning fra person til person . Tegn på, at dine muskler har vænnet sig til de belastninger, du placerer på dem kan tage flere former såsom arbejde puls, træning, der føler sig alt for let , svigt ydeevne progression , selv din fysiske udseende. Fortsat uddannelse på samme intensitet vil resultere i dine muskler stagnerende . De vil plateau , og du vil stoppe med at se progression. Du bliver nødt til at øge intensiteten af ​​din træning ved at løfte tungere vægte , øge gentagelser , der arbejder ud længere eller oftere , og tilføje hastighed eller intervaller til din udholdenhedstræning .
Hoteltilbud
[Progression af muskelopbygning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032151.html ]