Hvad er definitionen på Fartleg Træning

? Ordet Aerobic stammer fra det svenske for " speed play . " Udviklet i 1930'erne, indebærer Fartleg uddannelse kører på varierende hastigheder i løbet sæt afstande eller til bestemte tidspunkter og er designet til at målrette både den aerobe og anaerobe energisystemer. Siden sin oprettelse har Fartleg uddannelse blevet ændret for at passe til forskellige udholdenhed og mellemindkomstlande langdistanceløbere . Fordele ved Fartleg Training

Fartleg træning er en fantastisk uddannelse metode til at forbedre din laktatgrænsepulsen . Laktatgrænsepulsen refererer til det punkt, hvor din krop ikke længere kan opfylde ilt krav til aktivitet og begynder at bruge det anaerobe eller laktat energisystem. Ved konstant arbejder anaerobt med intermitterende perioder af aerob aktivitet , din krop tilpasser på to måder: det punkt, hvor du har nået din laktatgrænsepulsen vil blive øget , og din krop vil blive mere effektive til at håndtere mælkesyre, bi- produkt af at arbejde inden for det anaerobe energisystem.

Atleter nyder godt Fartleg Training

Fartleg uddannelse er særlig effektiv til udholdenhed og mellemindkomstlande langdistanceløbere . En højere laktatgrænsepulsen vil resultere i en atlet er i stand til at køre hurtigere i længere tid. Det vil også gøre det muligt for midt - langdistanceløbere til at håndtere mere effektivt med mælkesyre ophobning forbundet med den sidste halvdel af deres arrangement .
Terræn , varighed og intensitet

Fartleg træning kan udføres på en bane , vej , på bakker eller langrend . Den samlede distance er af mindre betydning end varigheden og intensiteten af ​​hver træningssession. Intensiteten vil variere afhængigt af atletens fase af uddannelse og individuelle mål. Langdistanceløbere vil udholde perioder af 4 til 5 minutter af tempofyldt kører med inddrivelse løbeture mellem dem , med 800 meter løbere kører på tæt på maksimal hastighed i op til 2 minutter med længere hvileperioder i en typisk Fartleg træningssession .
Eksempel Fartleg Sessions

Watson Fartleg er en træningssession beregnet til 3.000 m til 10.000 m, og cross-country løbere. Løbere er lavet til at skridtlængde hårdt ( på tæt på maksimum tempo ) i 4 minutter , efterfulgt af 1 minuts langsom jogging. Dette gentages otte gange.

Saltin Fartleg er beregnet til 1.500 meter til 5.000 meter løbere. I hver session , skal atleter udføre seks sæt af 3 -minutters hurtige fremskridt , med 1 minuts jogging nyttiggørelse tid mellem hver .

Designet til 800m løbere , den Astrand Fartleg træning består i at køre ved maksimal indsats for 75 sekunder efterfulgt med 150 sekunders jogging. Så 60 sekunder af maksimal indsats løb efterfulgt af 120 sekunder jogging. Dette gentages tre gange .
Hoteltilbud
[Hvad er definitionen på Fartleg Træning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003017514.html ]