Definitionen af ​​Supraspinatus

supraspinatus - sammen med infraspinatus , teres mindre og subscapularus - gøre op rotator cuff i skulderen. Denne gruppe af muskler er afgørende for at opretholde korrekt stabilitet glenohumeral joint i skulderen. Supraspinatus er en ofte skadet muskel, der skal bearbejdes korrekt at opretholde en sund skulderleddet. Beliggenhed

oprindelse på supraspinatus er inden for supraspinus fossa , en lille depression overlegen i forhold til rygsøjlen af skulderbladet . Det svarer til den øverste skulderblad rygsøjlen og indsættes i toppen af ​​større tuberkelbakterier af humoristisk. Supraspinatus er en lille dyb muskel , der ligger under trapezius og deltoid muskler.
Bevægelse

supraspinatus er en synergist til deltoideus . Som en synergist , det hjælper deltoid i bortføre ( bevæger sig væk sideværts fra kroppen ) armen i løbet af de første 30 grader af bevægelse. Desuden har forskning vist, at supraspinatus også vil hjælpe deltoid under langvarig anstrengelse gennem en bred vifte af bevægelse .
Injury

skulderleddet er kan blive skadet på to måder , enten ydre eller indre .

en ydre skade at være en , der er forårsaget af en ydre kraft . Disse kan enten være disharmonisk eller over at udvide den fælles forårsage skader . En anden ydre skade kan være forårsaget af en gentagen bevægelse , såsom at kaste eller løfte uden at give skulderen ordentlig hvile . Dette forårsager hævelse af senen i skulderen forårsager skulder impingement .

En iboende skade er en, der er forårsaget af en intern kraft som muskel ubalance eller trykken . Den tæthed og ubalance, især inden for de drivende kræfter i skulderen, vil hovedsagelig pectoralis gruppen , trapezius og latissimus dorsi forårsage supraspinatus at have begrænset bevægelse og også fører til skulder impingement .

Øvelser

For at opretholde en sund supraspinatus et par øvelser kan gøres for at styrke og strække musklen. De er som følger : Hej

Dumbbell Shoulder PressFirst , positionslys håndvægte på hver side af skuldre med albuerne under håndled og tryk derefter håndvægte indtil armene er udvidet overhead. Endelig tilbage til startpositionen og gentag.

Dumbbell Lateral RaiseFirst , gribe lys håndvægte foran lårene. For det andet , bøje på hofterne lidt med bøjede knæ derefter med albuerne let bøjet ; hæve overarme til sider, indtil albuerne er skulderhøjde. Endelig tilbage til startpositionen og gentag.

Vægtet Pendulum StretchWhile stående, holde din arm lodret og tæt på kroppen , give din arm til at svinge frem til at bakke , så fra side til side , så i små cirkler i hver retning. Dette kan gøres med en til £ 2 håndvægte .
Advarende note

Før du begynder en øvelse program altid tjekke med en læge eller certificeret fitness professionel.


[Definitionen af ​​Supraspinatus: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022067.html ]