Self- Strækker at øge skulder interne rotation

At føle effekten af ​​skulder indadrotation give dig selv en stor bjørn knus . Virkningen af ​​at krydse dine arme over brystet aktiverer den interne rotation af dine skuldre og måske bare give dig de varme fuzzies , også. For at holde dine skuldre sunde og glade øge fleksibiliteten i hele din skulderåget med øvelser , der understøtter intern rotation af din skulder leddene. Fleksibel og stærk skulder indadrotation er nødvendigt at løfte , trække og nå ud til hele kroppen i hverdagen og til at svinge armen i sportsgrene som baseball , hockey og golf. Pendulum Warmup

Start din stretching session med pendulet øvelse at varme op hele din skulderåget . Stå op høj med en lige ryg ved siden af ​​en vægt bænk eller stol. Bøj i taljen og støtte hånden tættest på stolen eller bænk . Lad den modsatte arm til at hænge frit ned mod gulvet . Flyt din overkrop med uret , så den indleder en cirkulær gynge i skulder og arm . Udfør 10 uret cirkler, og slut af med 10 uret cirkler. Skifte side og udføre pendulet cirkler på den modsatte side. Du kan også vælge at udføre denne øvelse med en 3 - til 5- lb . vægt i den hængende hånd .
indadrotation Mobility Stretch

interne rotation mobilitet strækning forbedrer skulderleddet funktion ved at indlede interne rotation af leddet. For at udføre strækket krydse din højre arm på tværs af brystet og let kop venstre skulder med højre hånd . Støt højre albue med venstre hånd og forsigtigt bruge venstre hånd til at trække din højre arm mod venstre skulder. I denne bevægelse kan du også føle en strækning langs med og under højre skulderblad . Hold strækket i 10 til 15 sekunder , før du skifter sider
håndklæde Mobility Stretch

håndklæde mobilitet strækning aktiverer både intern og ekstern rotation af skuldrene. - - som armen hvilende på lænden eksternt roterer , den øverste arm internt roterer . Grib et håndklæde eller yoga rem og hold den i din højre hånd . Bøj højre albue og placer din højre arm bag ryggen . Bøj venstre albue og nå bag dig at gribe fat i håndklædet i din højre hånd . Roter din venstre skulder og albue mod midterlinjen af kroppen. Hold denne strækning i 10 til 15 sekunder , før du skifter sider. Hvis dine skuldre er fleksible nok til interlace fingrene bag ryggen udføre denne strækning uden et håndklæde.
Eagle Pose Ændring

Eagle Pose modifikation udnytter kun armbevægelser af hele kroppen udgøre at fremme intern skulder rotation. For at udføre Eagle Pose udvide begge arme ud foran dig i skulderhøjde . Kryds venstre arm over højre arm og bøje begge albuer . Som du bøje dine albuer venstre albue naturligt putter i skurk i den rigtige indre albue . Peg dine underarme og hænder mod himlen som du løfter albuerne op og væk fra kroppen. Du skal føle en dyb strækning langs og under skulderbladene. Hold Eagle Pose våben til 30 sekunder, før du skifter sider .
Hoteltilbud
[Self- Strækker at øge skulder interne rotation: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003000531.html ]