Armen bag hovedet Stretch

Når du hæve din arm op og derefter bøje det på din albue til at nå bag hovedet , er du strække triceps i, hvad der undertiden benævnt overhead triceps stretch. Den triceps muskel løber ned på bagsiden af ​​din overarm og er engageret , når armen er udvidet fra albueleddet i opposition til biceps . Varmer op og strække triceps , vil bidrage til at forebygge skader og muskelstivhed, forbedre din kropsholdning og klar dine muskler til at arbejde ud. Triceps Muskler

triceps brachii , almindeligvis kendt som triceps muskler, har tre hoveder, der er forbundet med humerus og scapula knogler i armen. De er kendt som den lange (indvendig) , mediale (i midten) og laterale (udenfor) hoveder. Hovedparten af musklen er fundet på skulderen, hvor de tre hoveder overholde; musklen kører derefter ned til at forbinde underarmen. Det er godt at omfatte triceps udspænding og styrketræning i din træning rutine , da musklen ikke bliver brugt meget i løbet af daglige aktiviteter . Arbejde muskler vil hjælpe opstramme flab , der kan udvikle sig på bagsiden af overarmene .
Overhead Triceps Stretch

Start ved at stå med fødderne hip- bredde fra hinanden og løft dine skuldre op og derefter bringe dem ned og tilbage . Nå din højre arm lige op og bøje din højre albue nå din højre hånd bag hovedet og mod midten af ​​ryggen . Hold dine albuer så tæt på hovedet som muligt . Nå din venstre hånd op , og hold din højre arm lige over albuen , og skub armen forsigtigt tilbage for at uddybe stretch. Hold strækket i 20 sekunder og gøre 3 gentagelser , prøv at tage strækket lidt dybere hver gang . Skifte våben og gentag.
Triceps Reach

anden strækning, der kræver, at du nå bag dit hoved med armene er triceps nå. Denne strækning anvender en stilling svarende til den overliggende strækning , men det strækker begge arme på samme tid . Nå begge arme op mod loftet og hægte hænderne sammen med fingrene interlaced. Bøj nu på albuerne og nå dine hænder bag hovedet og så langt ned i midten af ​​din ryg , som du kan . Hold albuerne peger op og trak i. Du må kun være i stand til at komme så langt som bunden af ​​bagsiden af ​​din hals , og det er fint, som du stadig skal føle strækket . Hold strækket i 20 sekunder og gøre 3 gentagelser.
Tips

altid gøre 10 til 15 minutter af lys intensitet cardio varme op, før udspænding og arbejder ud. Dette vil øge cirkulation og varme op musklerne. Strækker når musklerne er kolde kan føre til skade. Når du strækker , så husk at holde din ånde dybt og langsomt. Som en generel tommelfingerregel , inhalerer når du er i startpositionen eller holde strækket og udånder som du bevæger dig ind i eller uddybe stræk.
Hoteltilbud
[Armen bag hovedet Stretch: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006874.html ]