Sådan Styrke det lange hoved på Triceps brachii Muskel

Triceps brachii på bagsiden af ​​overarmen består af tre separate hoveder : den mediale , laterale og lange hoveder. På grund af , hvor lange hoved stammer , er det i stand til at udføre et større antal fælles bevægelser end de laterale og mediale hoveder. Gør din triceps træning to til tre dage om ugen med én fridag i mellem til nyttiggørelse. Triceps brachii

Alle tre hoveder triceps bidrager til albue udvidelse , hvilket betyder, at de rette dine albuer. Den lange hoved, , stammer dog højere op på din skulderbladet eller skulderblad, end de to andre hoveder. På grund af sin position , det hjælper også med skulder udvidelse og adduktion . Derfor til grundigt at styrke det lange hoved af triceps , bør din træning bestå af albue forlængelse samt de to bevægelser på skulderen.

Skulder Extension øvelser

skulder udvidelse er, når du trækker dine overarme ned mod bagdelen . Pullovere og straight- arm pushdowns er øvelser , der involverer udvidelse af skulderen. For at gøre pullovere, ligge vinkelret på en flad bænk med dine skulderblade hvilende på bænken , bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Hold en vægtet vægtstang over brystet med armene forlænget. Holde albuerne let bøjet , sænke stangen tilbage igen og bag hovedet , indtil dine arme er parallelle med din krop og derefter løfte dem op igen. For straight- arm pushdown , står foran et kabeltræk enhed indstillet til en høj stilling. Nå op og greb den straight- bar vedhæftet fil med begge hænder. Med dine arme meste lige og lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden , trække bar vedhæftede ned, indtil dine arme er nede ved dine sider. Derefter kontrollere den op igen for at vende tilbage til udgangsposition.

Skulder adduktion øvelser

skulder adduktion er, når du trækker dine arme ned til siderne af din krop. Pull-ups inddrage adduktion af skuldre , og dermed vil rekruttere det lange hoved af triceps . Nå op og greb en overhead bar med hænderne sæt bredere end dine skuldre og håndfladerne vender væk fra dig . Træk din øvre bryst op til baren , og derefter rette dine arme til at vende tilbage til udgangspositionen.
Elbow Extension Øvelser

Elbow forlængelse øvelser vil styrke alle tre hoveder triceps . Indarbejd liggende triceps udvidelse og overliggende triceps forlængelse ind i din træning . Lying triceps udvidelse sker , mens liggende på ryggen på en flad bænk . Hold vægtstangen over brystet med dine arme lige. Bøj albuerne til at sænke stangen mod din pande , og derefter rette dem til at bringe stangen op igen. Overhead triceps extension involverer besiddelse af en enkelt håndvægt overhead. Bøj albuerne at sænke håndvægt bag hovedet , og derefter rette dem til at bringe vægten op igen .
Hoteltilbud
[Sådan Styrke det lange hoved på Triceps brachii Muskel: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022707.html ]