Chin -Ups og skulderled Bevægelser

Den chin-up betragtes som en sammensat øvelse , hvilket betyder, at det involverer bevægelser på mere end én samling. Under chin-up , tre forskellige samlinger flytte, inklusive dine skuldre, albuer og scapulae . De muskler, der styrer disse tre led arbejder sammen for at hjælpe dig med at trække din krop op til en overhead bar og gøre en chin-up . Chin -ups

For at starte din chin-ups , greb en overhead bar med hænderne sat til skulder - bredde fra hinanden og håndfladerne vender dig . Du skal hænge med armene helt lige og dine fødder over jorden , bøjede knæ , hvis nødvendigt. Dette er din udgangsposition. Træk din krop og derefter hage op til baren ved at bøje albuerne og kørsel dem ned til dine sider. Langsomt sænke din krop tilbage til udgangspositionen ved at udvide dine arme på en kontrolleret måde . Det er en chin-up , og du kan straks gå ind i den næste gentagelse .

Skulderbevægelser

Når du laver en chin-up , din skulder leddene er udfører forlængelse. Det betyder, at du trækker dine overarme lige ned mod din bagdel . Din latissimus dorsi , den største muskel i ryggen , håndtag det meste af arbejdet , når dine skuldre klarer forlængelse. Latissimus dorsi stammer langs den midterste område af din rygsøjle og kører derefter ud på bagsiden af ​​hver overarm. Også hjælpe med skulderen udvidelse er din posterior deltoid , der er bagsiden område af din skulder muskler ; din pectoralis major , som er din store bryst muskel ; dine Teres større , hvilket er tæt på bagsiden af ​​din skulderbladet ; og det lange hoved af din triceps brachii på bagsiden af ​​dine arme.
Wide -Grip Chin -Ups til skulder Adduction

Du kan tilføje et element af skulder adduktion til dine chin-ups ved at udvide din hånd placering på baren. Dine skuldre vil stadig primært udfører forlængelse, men de vil gøre adduktion , også. Skulder adduktion er, når dine overarme er trukket ned mod siderne af kroppen. Den traditionelle pull-up , for eksempel, som involverer gribning overhead bar med en meget bred greb kræver skuldrene til at udføre det meste adduktion . Latissimus dorsi er også den primære muskel rekrutteret i løbet skulder adduktion bevægelser.

Andre samlinger

albuer og scapula leddene spiller også en vigtig rolle, når du gør chin- ups. Albuerne udfører fleksion , hvilket betyder, at de er bøjet . Din samling af albue flexors , som omfatter brachialis , brachiradialis og biceps brachii , håndtere denne bevægelse ved albuen . Dine skulderbladene udfører både tilbagetrækning og nedadgående rotation. Tilbagetrækning betyder, at de knibe sammen ; dette er ansvarlig for din trapezius og rombeformede muskler. Nedadgående rotation betyder, at dine skulderbladene roterer lidt , bunden af skulderbladet bevæger sig indad og ned, mens den øverste skulderblad glider ud.
Hoteltilbud
[Chin -Ups og skulderled Bevægelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022708.html ]