Leg Action i en Squat

Squat er en kompleks bevægelse involverer mange tiltag i benene , eller mere specifikt knæ og ankler . De muskler, der styrer handlinger knæene er den forreste låret, inderlåret og bageste lårmuskler . De, der styrer handlinger anklerne er lægmuskler og skinnebensbeskyttere muskler. At lære de nøjagtige muskler, der er på arbejde i løbet af squat og hvilke konkrete tiltag de kontrollerer , vil give dig mulighed for bedre at udføre squat , så du kan få maksimalt udbytte af denne komplekse øvelse . Knæfleksionen

For at gøre det squat, du først placere en vægtstang over din øvre ryg og du står med din krop oprejst og fødder lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden. Så med ryggen så fladt som muligt , du sænke dine hofter , indtil lårene er parallelt med jorden . Den første aktion af dine ben i løbet af denne nedadgående fase kaldes knæ fleksion eller bøjning af knæene . En fire -delt muskel gruppe kaldet hamstrings er ansvarlig for denne knæløft . Disse muskler , det semitendinosus , semihindeagtige , biceps femoris lange hoved og korte hoved , træk på underbenet knogler , skinneben og lægben , at give dig mulighed for at bøje knæene .
Ankelryg hoteltilbud

udover knæfleksionen udfører du ankelryg under den nedadgående fase af squat. Dorsiflexion er dybest set den bøjning af dine ankler . Tibialis anterior , fibularis Tertius , extensor digitorum longus og extensor hallucis longus er de muskler , der tillader for denne handling. Disse muskler trække på dit nederste ben knogler , så du kan bøje dine ankler , når du sænker dig selv under squat .
Knee Extension

Når du når den parallelle låret , skal du derefter stige tilbage til oprejst udgangsstillingen i det squat. Knæet bevægelse, der opstår i løbet af denne opadgående fase kaldes knæ forlængelse eller udretning af dit knæ . En fire -delt muskel gruppe, kendt som quadriceps tillader dig at gøre dette. Disse fire muskler er vastus medialis , vastus lateralis , vastus intermedius og rectus femoris . Quadriceps trække på patella , eller knæskallen , til at udvide dit skinneben , eller skinneben , så du kan rette dine knæ under den opadgående fase.
Ankel plantarfleksion

sammen med knæ udvidelse , du udfører en bevægelse kaldet ankel plantarfleksion . Dette er en udvidelse af dine ankler . I alt ni muskler tillade dig at gøre plantarfleksion . Disse muskler , gastrocnemius laterale hoved og mediale hoved, soleus , plantaris , tibialis posterior , flexor digitorum longus , flexor hallucis longus , fibularis longus og fibularis brevis alle trækker på bagsiden af anklen for at udvide det. Og som et resultat, er du i stand til at rette dine underben , som du bestige under squat.
Hoteltilbud
[Leg Action i en Squat: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022709.html ]