Squat Workout til Reducer Leg Size

Squat er en simpel styrke-træning øvelse , som de fleste mennesker kan gøre , uanset fitness niveau . Doing squats ikke spot- reducere fedt på dine ben , men ved at arbejde flere store muskelgrupper på én gang det kan brænde mere fedt end øvelser, der udskiller enkelte muskler . De bygger også flere muskler på kortere tid , og jo mere muskelmasse du har jo højere dit stofskifte, som hjælper dig tabe sig hurtigere (1) . Du ønsker at inkludere cardio øvelse i din ugentlige motion plan for at få mindre ben, fordi cardio forbrænder flere kalorier. Grundlæggende Squat

For at gøre en grundlæggende squat , stå med ryggen i en lige linje , og få dine fødder lidt bredere end hip- bredde fra hinanden. Bøj i knæene til at sænke dine hofter mod jorden og flytte dem baglæns, som om du kommer til at sidde i en stol . Dit skinneben skal være vinkelret på gulvet og ryggen skal forblive lige. Hvis du ikke kan gøre en fuld squat ved at bringe dine hofter tæt på gulvet , lave en halv squat eller squat så langt som du kan , indtil du forbedre og kan gå lavere ( 3).
nem og sikker Variationer
p Hvis du er ny til squats , en variation , der hjælper dig med at lære den rigtige teknik er den stabilitet bolden squat. Det tager også noget af vægten fra dine knæ , hvilket gør det mere sikkert , hvis du har svage led. Hold en stabilitet bold mod en væg og placere din røv mod bolden. Lavere i en squat og vende tilbage til stående stilling , vejlede bolden op og ned ad ryggen . Isometriske squats er en anden knæ - venlig variant : Stå med ryggen lænet mod en væg med ryggen lige og bøj knæene , som om du sidder i en stol. Hold squat i mindst 30 sekunder. Hold den så lavt som du kan, sigter mod at få dine ben gør en 90 graders vinkel (2) .
Avancerede Variationer

Når du har fået den grundlæggende squat ned, prøve nogle hårdere variationer , ligesom split squat. Lavere ind i en lunge, med din forreste fod på en bænk , boks eller skridt, og squat. For at gøre det enkelt ben squat, gøre en regelmæssig squat , men med al din vægt og balance på den ene fod , med det andet ben lige foran dig . Hænge på en væg eller stol til balance, hvis du har brug for . Både split squat og enkelt ben squat ikke kun forstærke den vægt, du lægger på hvert ben , men også udfordre din balance og stabilitet (2) .
Tilføjelse Vægt

Efterhånden som du bliver stærkere fra at gøre squats regelmæssigt , i stedet for at øge antallet af gentagelser du gør, tilføje vægt for mere fedtforbrænding på kortere tid. Når du udfører en grundlæggende squat , kan du holde en vægtstang på tre måder. Holding det på din øvre bryst foran dine skuldre arbejder dine arme og skuldre samt, mens du holder den bag nakken på toppen af ​​dine skuldre og er bedre til at løfte tungere mængder tilbage . Hold vægtstangen over hovedet med armene næsten lige til at hjælpe dig balance og til at arbejde dine arme, skuldre og ryg . Hvis du kæmper for at balancere en vægtstang , kan du tilføje vægt ved at holde en håndvægt eller en medicin bold i to hænder foran brystet ( 2).

Sæt og reps

Der er en masse snak om , hvor mange reps du skal gøre for at brænde mest fedt . Men det er din intensitet niveau , der afgør, hvor meget fedt du forbrænder . Gør mellem seks og 20 reps af hver squat. Sørg for at bruge nok vægt modstand , så dine muskler er for træt til at fortsætte ved slutningen af ​​hvert sæt. Hvil kort mellem sæt til at inddrive for endnu en omgang af intensitet . Så længe du arbejder dine muskler til udmattelse , vil du slipper fedtforbrændende hormoner , forbrænde kalorier og øge dit stofskifte (4) .
Hoteltilbud
[Squat Workout til Reducer Leg Size: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005936.html ]