Hvilke øvelser Reducer midriffs

mellemgulvet , mere almindeligt omtalt som mavemusklerne eller abs , er et problem område for mange mænd og kvinder. Fedtdepoter i dette område kan resultere i løs , slasket hud, men med en passende balance af cardio aktivitet og styrke- øvelser - og en god kost - kan du kaste pounds og reducere din mellemgulv . Cardio hjælper dig tabe kropsfedt , mens målrettede styrke-træning øvelser opbygge dine mavemuskler , hvilket skaber en slank , skulpturelle mave du kan vise . Cardio

Cardio øger pulsen og varmer dine muskler op før styrke øvelser . Det er også den mest effektive form for motion for at tabe kropsfedt. Eksempler på cardio aktivitet omfatter walking, jogging , cykling, roning og sprællemænd . Forsøg ikke at tabe fedt fra lige omkring din midsection , spot reduktion er en myte , og vil ikke hjælpe dig at få succes med dit vægttab mål. I stedet for at tabe fedt fra omkring din mave, er du nødt til at fokusere på at tabe den samlede kropsfedt. Selv bruger 10 til 15 minutters cardio som din opvarmning før din styrke - træning træning er til din fordel , da det hjælper blast væk kalorier og kaste pounds .
Barbell Push situp

Denne sammensatte øvelse udnytter alle mavemuskler. Læg dig ned på en skrå bænk , lige ryg og ben bøjet i en 90 graders vinkel. Med dine arme forlænges lige op, gribe en vægtstang med hænderne placeret på lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden. Brug styrken af ​​din kerne til at skubbe dig op . Løft dig op indtil dit bryst er næsten røre dine knæ , løfte vægtstangen over dit hoved. Sænk ned igen til din oprindelige position og gentag for tre sæt af 12 reps .
Liggende Leg - Hip Raise

liggende ben - hofte raise styrker alle mavemuskler , effektive til at forme og toning dit mellemgulv . På en flad træningsbænk , ligge fladt på ryggen med dit hoved i slutningen af bænken . Placer dine hænder ved siden af ​​dit hoved og holde på bænken for støtte. Udvid dine ben , som har en vægtet medicin bold klemt mellem dine ankler . Holde din overkrop stiv og ben sammen , bøj ​​benene og bringe dine knæ op til brystet , løfte dine hofter op lidt fra bænken. Vend tilbage til din udgangsposition. Må tre sæt af 12 reps .
Incline Crunch

hældning crunch er en isoleret øvelse , der er målrettet den rectus abdominis , der er placeret på forsiden af ​​mellemgulvet området , der spænder fra undersiden af ribberne til lige under hofterne. Ligge fladt opad på en skrå bænk , fødderne hooked under foden tandbøjle . Bøj albuerne og placere dine hænder under hovedet. Hæv din overkrop mod knæene så højt som muligt uden at løfte nederste del af ryggen fra bænken. Sænk dig ned til din udgangsposition. Komplet tre sæt af 12 reps .
Dumbbell Side Bend

Målretning obliques og hjælpe slanke siderne af dit mellemgulv , dumbbell side bend er en effektiv øvelse til at omfatte i din træning. Start i stående stilling med hænderne lige ned på dine sider , en håndvægt i venstre hånd , håndfladen vender i. Holde ryggen og hovedet lige , bøje i taljen og læne sig mod højre, indtil du føler en let stræk i din venstre side. Vend tilbage til din startposition og bøje mod venstre , og derefter tilbage op , for at fuldføre en rep . Har 15 reps , derefter skifte dumbbell til din venstre hånd og gentag for 15 flere reps .

Overvejelser

Engager din kerne muskler i alle ab øvelser for at maksimere dine resultater . Slankning og styrke dit mellemgulv ikke kun krymper din talje, det forbedrer også din balance og kropsholdning og giver mere effekt til resten af ​​kroppen. Må ikke bare fokusere på dine mavemuskler alene , selv om, selv om det er dit problem område . Som den amerikanske Rådet om øvelse advarer kan fokusere på kun ét område af kroppen, og negligerer muskelgrupper fra din samlede træningsplan resultere i styrke ubalancer og posturale problemer. Planlæg dine øverste organ træningsprogrammer med lavere organ træningsprogrammer på skiftende dage for at give dine muskler tid til at hvile , før du sætter stress på dem igen.
Hoteltilbud
[Hvilke øvelser Reducer midriffs: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005937.html ]