Hvad Må Incline Dumbbell gange Do

? Vægtbænke er tilgængelige i en række forskellige vinkler , herunder flad, hældning og tilbagegang. Incline dumbbell træning tilbyder en ændring fra din flad bænk rutine , sammen med yderligere muskel - styrke fordele. I stedet for at stole på støtte fra en vægt maskine , håndvægt hældning øvelser engagere din kerne til at stabilisere bevægelserne. Du vil også udvikle godt afrundede muskler som du træner din overkrop fra en række forskellige vinkler. Skråbænk

En skråbænk kan enten have et sæt vinkel , eller være indstillelige. En fælles vinkel for bænken er at placere den på en 45 graders vinkel fra gulvet , selv om en 60 - graders vinkel er også nyttigt for hældning håndvægt træning. Bænken vil have et sæde, der stadig er vandret og parallelt med gulvet , eller lidt på skrå opad for øget tilbage komfort. Højden af bænken forbliver den samme; du bør være i stand til at sidde på bænken og placere dine fødder på gulvet komfortabelt.
håndvægt Bryst Øvelser

Dumbbell bryst øvelser , såsom bryst presser og bryst flys , kan udføres på den skrå bænk. Sammenlignet med den flade bænk , hældning bænk skifter fokus til musklerne i din øvre bryst. Du vil også bruge flere skulder styrke og stabilisator muskler til at holde håndvægte stabilt på den skrå vinkel. Da håndvægte ikke er tilsluttet en maskine, vil du kontrakt dit kerne til at opretholde din kropsholdning , hvilket bidrager til en total- organ workout .
Arms

Incline dumbbell krøller lægge mere vægt på den forreste del af biceps end andre variationer. I forhold til at udføre en biceps curl stående eller siddende , liggende tilbage på svag hældning skifter vinklen og styrker mere af det lange hoved af biceps . Begynd med din arm i en forlænget position , der bringer en større vifte af bevægelse til din krøller. På en udånder , bøje albuen og krølle vægten mod din skulder for at udlicitere de biceps. På bunden af ​​krøller, dine arme får en frigivelse af sammentrækning giver mulighed for en kort pause, før du udfører den næste gentagelse .

Skuldre

skråbænk er også bruges til støtte under øvelser såsom dumbbell omvendt lateral raise. I løbet af denne bageste deltoid øvelse , du hvile dit bryst mod ryg pude og placere dine fødder på gulvet for stabilitet. Derefter hæve håndvægte ud til siderne for at styrke ryggen på dine skuldre.
Hoteltilbud
[Hvad Må Incline Dumbbell gange Do: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022598.html ]