Rear Delt Hæver på en skråbænk

De bageste deltoids er en del af den bageste kæde af muskler , som ofte overses i forhold til den umiddelbart synlige forreste kæde af muskler såsom brystmuskler og forreste del af skulderen . Men det er vigtigt at udøve dine bageste delts med samme frekvens som dine anterior muskler til at bevare integriteten af ​​dine skuldre og undgå posturale ubalancer. Nogle øvelser, der isolerer den bageste deltoids kan være besværligt at udføre, men bag delt rejser på en skrå bænk giver dig mulighed for at arbejde dine bageste deltoids med din krop afstivet . Skulder Anatomi

Dine skuldre består af dine deltoids og øvre trapezius . Din øverste trapezius ligger mellem knoklet spidsen af ​​din skulder og din hals . Dine deltoids omfatter de forreste eller forreste deltoids , de mediale eller side deltoids samt den bageste eller bageste deltoids . Dine forreste del af skulderen hjælpe hæve armene til din front , dine mediale deltoids hæve armene sidelæns og dine bageste deltoids rotere dine skuldre tilbage. ExRx.net bemærker, at din posterior delts hjælpe med at flytte din overarm væk fra brystet .
Vedtagelsen den rigtige kropsstilling

Stående dumbbell bageste delt raises akavet at udføre . Din krop position indebærer hinging fremad på hofterne, indtil din torso er parallelt med gulvet , og engagerende din kerne muskler til at hjælpe med at holde din ryg flad og beskytte din rygsøjle. Det er ikke ideelt, hvis du har lavere ryg eller fleksibilitet problemer. Fokus på din krop position kan også fortynde dit fokus på den faktiske udøvelse .
Isolating din bageste Delts

Rear delt rejser på en skråning bænk er beslægtet med udfører hældning flys for brystet i bakgear. De gør det muligt for dig at målrette dine bageste deltoids uden forstyrrelser af at opretholde den korrekte kropsstilling . Grip et par håndvægte med håndfladerne vender indad , og ligge med forsiden nedad på en bænk en hældning på ca 30 grader. Hold håndvægtene hængende ned på hver side af bænken, og begge albuer let bøjet og håndfladerne vendt indad , hæve håndvægte udad og opad , så dine arme er udvidet til din side, parallelt med gulvet . Lad ikke dine arme rejse tilbage , da det flytter fokus fra dine bageste delts på dine lats . Stop, når albuerne er i overensstemmelse med dine skuldre , og sænk håndvægte til deres udgangsposition. Brug en komfortabel vægt, der tillader dig at gøre 12 til 15 gentagelser med god teknik .
Engagere din Rear Delts Indirekte

Anatomisk dine bageste deltoids er en del af dine skuldre . Men på grund af deres placering, også engagere dig dem , når du udfører flere fælles øvelser for din øverste del af ryggen eller lats . Disse omfatter en bred vifte af modstand maskine , gratis vægt og krop vægt øvelser såsom Lattræk , rækken trækker foroverbøjet rækker , single- arm rækker, pullups og chinups .


[Rear Delt Hæver på en skråbænk: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003000719.html ]