Lateral Hæver med kabler

Lateral raises er en meget effektiv øvelse for deltoids . Øvelsen er traditionelt udført ved hjælp af håndvægte , men du kan gøre en variation med kabler. Fordelen ved at bruge kabler holder konstant spænding på dine muskler hele spektret af bevægelse. Konstant spænding betyder, at der ikke er nogen pause i spændingen i musklerne , hvilket gør øvelsen mere udfordrende. Du kan udføre flere variationer af den laterale raise afhængigt af hvilken del af deltoids , du ønsker at fokusere på. Gør 01:59 variationer per skulder træning. Stående Lateral Raise

mest grundlæggende af de laterale hæve øvelser er den stående version, som hovedsageligt arbejder dine forreste del af skulderen , laterale deltoids og supraspinatus musklen i din rotator cuff . Begynd ved at stå mellem to kabeltræk og sætte dem til en lav position tæt på højden af ​​dine knæ . Tag fat i det rigtige kabel håndtag med venstre hånd og venstre håndtag med højre hånd. Stå i midten af ​​remskiver og holde håndtagene foran lårene , og hold armene let bøjede. Løft dine arme ud og væk fra dine sider med skafterne går over kors bevægelse. Når dine arme er parallelt med jorden , stoppe og returnere dem ned til det første punkt.
Standing Lateral - Raise Variationer

For at lægge mere vægt på din øvre trapezius de muskler placeret ved siden af ​​din hals , hæve armene forbi den parallelle punkt når gør stående kabel lateral raise. Du behøver kun at hæve dig armene lidt højere end parallelt med jorden for bedre at engagere din øvre fælder. En anden variation du kan gøre, er den ensidige stående kabel lateral raise. Denne version af øvelsen giver dig mulighed for at arbejde på en enkelt side ad gangen, hvilket anbefales hvis den ene side af kroppen , specielt den ene side af dine deltoids , er svagere end den anden.

Bent -Over Lateral Raise

En yderligere variation du kan udføre er bøjet -over kabel lateral raise. Denne variation er primært rettet mod dine laterale og posteriore deltoids , sammen med infraspinatus og teres mindre muskler i din rotator cuff . For at gøre denne øvelse , får i den samme stående position som stående kabel lateral raise, bøje knæene lige så lidt, og læne sig frem , så din ryg er parallelt med jorden . Derefter hæve armene væk fra dine sider, ligesom du gjorde i den stående udgave af øvelsen. Du kan gå forbi den parallel -til- the-ground arm position, hvis du ønsker at bedre at kunne inddrage den midterste og nederste trapezius musklerne i din ryg.

Sæt og reps
< p > brug aldrig tunge vægte eller rykker kablet håndterer opad , når du laver kablet laterale hæve for at forhindre skulder skade . Snarere bruge en moderat modstand , som du kan gøre 10 til 15 reps. Udfør tre sæt pr lateral raise øvelse og gøre op til to variationer pr skulder træning. Hver gentagelse skal vare mellem 3 og 5 sekunder. For eksempel tager to sekunder på vej op , tage en pause på 1 sekund i toppen og derefter tage 2 sekunder på vej ned .
Hoteltilbud
[Lateral Hæver med kabler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022651.html ]