Bodybuilding med Kettlebells

Kettlebells kan ikke være den sædvanlige træningsredskab valg for bodybuildere , men du kan opbygge muskler og få lean med en klokke -fokuserede træning rutine. Mens kettlebells er designet mere til at opbygge muskulær udholdenhed og konditionstræning , programmeret på den rigtige måde , og kombineret med en bodybuilding diæt , vil du lægge masse på din ramme og opbygge en imponerende fysik. Lavere -Body Training

Base din ben træning omkring to grundlæggende kettlebell bevæger sig - gynger og squats . Kettlebell gynger fokus på bagsiden af ​​dine ben - glutes og hamstrings , sammen med din lavere ryg , mens squats ramte dine quads på forsiden. Når svinge al den kraft, bør komme fra dine hofter , rådgiver træner Bret Conteras i "The Science of Kettlebells ". Tænk snapping dine hofter fremad eksplosivt på hver rep og klemme dine glutes og hamstrings på toppen af ​​bevægelsen . Brug så tung en kettlebell , som du kan styre samtidig opretholde perfekt form og udføre fem sæt af 10 til 15 reps. For squats , holde en kettlebell tæt på kroppen i brysthøjde og squat ned ved at skubbe din røv tilbage , rådgiver senior Russian Kettlebell træner Andrew Read. I den nederste position albuerne skal røre indersiden af ​​dine knæ .
Upper -Body Training

Mange korte øverste organ bevæger normalt udføres med vægtstænger eller håndvægte kan være udføres med kettlebells også. For din øverste tilbage , skifte fra barbell eller dumbbell rækker til kettlebell dem og tilføje i chinups med en kettlebell hængende fra en vægt bælte omkring din taljen for ekstra modstand , hvis nødvendigt. Swap håndvægt overliggende presser at kettlebell overhead- presser til at arbejde dine skuldre. Bryst træning kan være lidt mere besværligt , da det er svært at bænkpres med kettlebells , så gør gulv presser i stedet , hvor du ligger på gulvet med en kettlebell i hver hånd og skubbe dem op , indtil dine arme er lige. Pushups med dine hænder på kettlebells er en anden effektiv bryst - builder.

Begrænsninger

Den vigtigste begrænsning finder du bodybuilding med kettlebells er, at øge modstanden kan være svært. I et bæger squat for eksempel den tungere du går, jo større er fristelsen til at læne sig frem . Det tager stress off dine ben og på din kerne og lavere -back. Med en vægtstang squat dog forøger vægten er en forholdsvis simpel proces. Kettlebells kommer i intervaller på 4 kg , hvilket betyder, det er det mindste spring du kan gøre , i modsætning til den 2 1/2 £ springer du kan gøre med vægtstænger og håndvægte. Du kan også finde kettlebells lægge mere pres på dine hænder og håndled , da håndtagene ikke roterer , ifølge træner Charles Poliquin . Dette gør det meget vanskeligt at udføre isolation øvelser som krøller og lateral raises.
Overvejelser

Kettlebells kan være en effektiv tilføjelse til din bodybuilding rutine , men du får bedre resultater i det lange løb ved at kombinere dem med andre former for modstand uddannelse - håndvægte, vægtstænger , maskiner og legemsvægt bevæger sig. Splitte din træning ind i øverste organ og lavere organ sessioner og udføre hver træning to gange om ugen , stikning hovedsagelig til tre til fem sæt af seks til 15 reps og har til formål at øge dine sæt, reps eller vægt hver træning . At opbygge muskler du også nødt til at spise nok kalorier til at vokse. Forøg dit indtag indtil du får 1/4 til 1/2 pund om ugen og fokus på sund muskel-bygning fødevarer såsom kylling og kalkun , magert rødt kød , fedtet og ikke- fed fisk , avocado, nødder og frø , jordnøddesmør , olivenolie, frugt og grøntsager og fuldkorn som brune ris , fuldkornspasta og hele korn brød og wraps.
hoteltilbud
[Bodybuilding med Kettlebells: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033119.html ]