Sådan Gør vægtbærende øvelser , når man sidder i en stol

Hvis du begrænset til en kørestol eller har begrænset mobilitet , du tror måske, at det er umuligt for dig at gøre de vægtbærende øvelser , der anbefales af Centers for Disease Control og forebyggelse som en del af en sund livsstil. Ikke sandt. Du kan gøre en række vægtbærende øvelser lige fra din stol , der arbejder arme, mave og ben. Hvis du har sundhedsmæssige betænkeligheder , eller du ikke har arbejdet i lang tid , så tal med din læge for at få det OK for at starte vægt training.Things du har brug
håndvægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1

Placer dine fødder på gulvet med dit knæ på en 90 - graders vinkel , hvis det er muligt . Hold dine mavemuskler stramt , dine skuldre tilbage og ryggen lige hele hver øvelse .
2

Holding en håndvægt i hver hånd , skal du placere dine overarme på dine sider og pege dine håndled opad , med hænderne hvilende på lårene . Løft den ene hånd opad og stopper, når den håndvægt er lige foran din skulder. Sænk dumbbell til startpositionen og derefter hæve den modsatte hånd på samme måde . Gentag denne bicep krøller øvelse 12 til 15 gange med hver arm.
3

Hold holde håndvægte , men denne gang give dine hænder til at hænge ned på dine sider , med dine arme lige . Til denne øvelse , kan det være nemmere at bruge en stol uden arme , hvis det er muligt . Løft begge arme opad og stopper, når dine arme danner en "T" position i forhold til resten af ​​kroppen. Langsomt sænke dine arme til startpositionen og derefter gentage øvelsen 12 til 15 gange .
4

Hold en håndvægt i hver hånd , og placere dine arme i en " målstang " position , med dine underarme hævet til skulderhøjde og parallelt med gulvet, mens dine overarme er på en 90-graders vinkel til de lavere arme, håndfladerne vender fremad . Tryk armene opad og stopper, når dine arme er fuldt udvidet overhead. Gå tilbage til startpositionen og gentag øvelsen 12 til 15 gange .
5.

Hold sædet af stolen , klampe din mave og derefter hæve den ene fod fra gulvet et par inches . Hold stillingen i et par sekunder, og derefter gentage bevægelsen med det andet ben . Gentag bencurl på hver side i alt 12 til 15 gange for at styrke musklerne i lår og mave.
6

Sid helt tilbage på stolen og hæve dine hæle fra gulvet , lade dine tæer og kugler af dine fødder til at blive på gulvet. Løft og ret det ene ben , hæve det, så det er parallelt med gulvet. Sænk benet ned igen, og derefter løfte det andet ben på samme måde . Gentag øvelsen med hvert ben 12 til 15 gange for at styrke musklerne i lårene.
Hoteltilbud
[Sådan Gør vægtbærende øvelser , når man sidder i en stol: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033120.html ]