Maskine og kabel Øvelser for Mid eller Medial deltoids

Den mediale deltoid muskler , også kendt som midten eller laterale deltoids , sidde på toppen af ​​dine skuldre. Musklerne hjælper dig med at flytte dine arme op og ud fra dine sider , fra stående og liggende stilling , og også hjælpe med at flytte dine arme opad foran din torso. Mange aktiviteter , der er målrettet den forreste deltoid på forsiden af ​​hver skulder arbejder også de mediale delts , men et par øvelser specielt fokusere på de mediale deltoid muskler. Instruktioner
Cable Lateral Raise
1

Stå lige med dine skuldre over for to nedre tovtræk maskiner. Tag fat i håndtagene og placer dine hænder ved siden af ​​hinanden foran din talje . Hold remskive på maskinen til højre med venstre hånd og gribe den anden remskive med din højre hånd .
2

Exhale som du hæve armene skråt til siden , nåede skulderhøjde. På toppen af ​​din bevægelse, skal hver arm være lige - med bare en lille flex i albuerne - og parallelt med gulvet. Kablerne skal krydse foran dig til at danne en X form.
3

Inhale som du sænker håndtagene til udgangspositionen .
Smith Machine Upright række
4

Placer bar , så det er foran din øvre lår. Tag fat i baren med en skulder-bredde , overhånd greb , så håndfladerne ansigt din krop og derefter frigøre stangen fra maskinen.
5

Exhale som du løfter stangen lige op til skulderhøjde. Hold bar tæt på kroppen og pege albuerne væk fra dine sider, som du løfter . Hold denne stilling i omkring et sekund på toppen af ​​din lift . Hold ryggen lige og dine albuer over dine underarme hele øvelsen.
6

Inhale som du sænke stangen til startpositionen .
Machine Lateral Raise hoteltilbud
7

Sid i den laterale raise maskine og placere dine arme - typisk din underarmene , afhængig af maskine - på indersiden af ​​modstandsgrupperne puder og derefter greb håndtagene
8

Udånder som du trykker imod puder og hæve armene så højt som muligt, indtil de er nogenlunde parallelt med gulvet. Bøj armene fra kun skuldrene og vedligeholde omkring en 90-graders vinkel bøje hele øvelsen .
9.

Inhale som du sænke dine arme langsomt til startpositionen.



[Maskine og kabel Øvelser for Mid eller Medial deltoids: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033154.html ]