Styrketræning Øvelser til Stram mave

Vær den en tonet , flad mave eller et fuldgyldigt six-pack , de fleste motionister bekymrer sig om deres midsections . Du kan gøre specifikke øvelser for dette område , eller du kan arbejde din mave indirekte ; i mange tilfælde , kombinere de to metoder fungerer bedst. Husk, at din mave er bare en anden muskel gruppe og bør behandles som sådan. Må ikke falde for myten om høje reps og lette vægte for reduktion af stedet; snarere bruge moderat tunge vægte til at styrke og tone dine mavemuskler. Kombineret med en lyd kost , er dette den bedste måde at stramme maven. Tjenerens Walk

Tjeneren gang rettet mod din mave og også dine skrå eller talje muskler. Desuden øger skulder stabilitet og giver en lav-niveau cardio og ben træning. For at udføre denne øvelse , hæve og holde en håndvægt eller kettlebell over dit hoved ved hjælp af en arm. Hold dine mavemuskler afstivet og din torso perfekt lodret , når du udfører denne øvelse. Når du er afbalanceret, gå rundt din træning område at holde din arm helt lodret. Walk for distance eller tid som foretrukne . Ved afslutningen , sænk forsigtigt din vægt og gentag ved hjælp af den modsatte arm .
Dumbbell dead bugs

Dumbbell dead bugs er en variation på en Pilates øvelse , der lærer dig at holde dine mavemuskler afstivet stramt . Tilføjelse håndvægte øger vanskeligheden ved denne øvelse. Start med lette vægte , og videre til tungere vægte , når du har perfektioneret din teknik . Lig på ryggen med en håndvægt i hver hånd. Bøj dine ben til 90 grader og hæve dem, så lårene er vinkelret på gulvet . Udvid dine arme lige op mod loftet , og holde vægten over skuldrene. Sænk din venstre arm tilbage over hovedet og udvide dit højre ben . Begge lemmer bør stoppe lige kort for at røre gulvet. Hold dine mavemuskler stramt afstivet og nederste del af ryggen meget let hvælvet. Vend tilbage til startpositionen og gentag øvelsen ved hjælp af din modsatte lemmer. Fortsæt skiftevis arme og ben , indtil du har fuldført seks til 12 gentagelser på hver side. Stop dit sæt , hvis nederste del af ryggen begynder at løfte fra gulvet overdrevent.
Siddende russisk Twists

russiske twist er en effektiv mave og talje øvelse, kræver kun en håndvægt . Du kan også udføre det ved hjælp af en medicin bold , enkelt vægt plade eller en anden tilsvarende vægtet objekt .

Sid på gulvet med benene bøjet og fødderne fladt . Sid op, så din krop er tilbøjelig til omkring 45 grader . Med vægten på hænderne, udvide dine arme ud foran dig i skulderhøjde . Holde dine arme lige , rotere overkroppen så langt til venstre, som du kan og derefter tilbage og hele vejen til højre. Prøv at dreje din overkrop gennem omkring 180 grader af bevægelse. Dette udgør en gentagelse per side. Du må ikke ændre vinklen på din torso , og fortsætte med at dreje din overkrop , indtil du har fuldført seks til 12 gentagelser . Hvis du finder balance er et problem, forankre dine fødder ved at placere tæerne mod bunden af ​​en væg eller under et vægtet vægtstang.
Suitcase Dead Lift

kuffert døde elevator arbejder dine mavemuskler indirekte. De skal arbejde hårdt for at sikre din torso forbliver lodret , mens du arbejder dine ben , røv og lænd . Placer en håndvægt eller kettlebell på gulvet ved siden af ​​dig . Med fødderne skulder bredde fra hinanden , squat ned og gribe vægt med den ene hånd. Hold dit bryst op og nederste del af ryggen stramt buet. Forbered din kerne , og holde din arm lige, stå op . Sørg for at du ikke læne til siden; bruge et spejl til at tjekke din kropsholdning. Sænk vægten tilbage til gulvet og gentag. Inhale som du løfter vægten og udånder som du sænke den. Ved afslutningen , skifte side og gentage. Lad ikke din nederste del af ryggen til runde , da dette kan føre til skade .
Hoteltilbud
[Styrketræning Øvelser til Stram mave: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033153.html ]