Top Fem Cutting Edge øvelser til at tabe

kombinere en effektiv vægttræning rutine med hjerte-kar- motion er en surefire måde at få mest muligt ud af dit arbejde - out tid. Det kan også kickstarte dit stofskifte til at tabe . Circuit træning , der kombinerer sammensatte øvelser - dem , der arbejder flere muskelgrupper - med 10 til 15 minutters cardio før og efter vil opbygge muskler og samtidig fremskynde din kalorieindhold brænde . Ifølge Harvard Health Publications , vil en 125 - pund person brænde 240 kalorier i 30 minutter af generel kredsløb uddannelse , mens en 185- pund person vil brænde 355 kalorier, ikke herunder øget metabolisk eftervirkningerne . Metabolisme Boost

Start dit kredsløb - og slutter det - med en 10 til 15 minutters tørn på enten elliptisk eller løbebånd ved moderat intensitet . Du kan udføre "Diskussion Test" for at sikre, at du arbejder på et passende niveau. Under træning ved moderat intensitet , skal du være i stand til at gennemføre en samtale - uden at gispe efter luft - men være ude af stand til at synge . Hver kreds kræver, at modstand øvelser udføres tre gange - back to back - med en to-minutters hvile i mellem kredsløb. Må 12 gentagelser af hver øvelse ved hjælp af en vægt, der får dine muskler til at brænde på den sidste rep .

Underkrop

Squats er ideel til træning af underkroppen , specielt lår og bagdelen regionen. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og ryggen lige . Sænk dig som hvis du sidder i en stol , indtil toppen af ​​dit lår er parallelt med jorden , og derefter hæve dig selv op igen. Sørg for, at under træningen dine øjne holde fokus foran dig - ikke at kigge på jorden - for at hjælpe med at holde din ryg lige
Upper Krop
< . p > Til træning af bryst, triceps og skuldre, den skrå bænkpres er din billet. Lig på en bænk en hældning på 45 grader med din øvre arme parallelt med jorden og dine albuer bøjet , så du holder et par håndvægte over dine skuldre. Tryk håndvægtene i luften ved en langsom og kontrollerbar tempo , og derefter sænke dem ned igen.

Forreste lat pull -down er en effektiv øvelse til at træne den øvre ryg og biceps. Placer dine ben sikkert under styrtet baren og placere dine hænder på pull- down bar skulder - bredde fra hinanden. Træk stangen ned for at røre dit bryst ved hjælp af et kontrolleret tempo , og derefter vende tilbage til den oprindelige position.
Efterbehandling op

træne mavemusklerne og obliques , stabilitet bold stykket er ideel. Læg dig ned , så dit bækken og lænd hviler på bolden. Placer pegefinger og langfinger af begge hænder på din templer , og derefter bruge dine mavemuskler til at løfte . For at opretholde en ordentlig form fokusere på at bringe din næse mod loftet. Hold denne position i toppen i to sekunder , før du udfører dine andre reps. Du kan bruge en medicin bold at øge modstanden ved at holde den i begge hænder lige over dine skuldre.
Hoteltilbud
[Top Fem Cutting Edge øvelser til at tabe: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007438.html ]