Vægt træningsskema Øvelser

Der er en række af vægtløftning øvelser for den øvre og nedre krop. Integrer en vægtløftning rutine ind i dit hjerte-kar træning ved hjælp af en tidsplan. Blanding kardiovaskulære og vægtløftning øvelser er en fantastisk måde at komme i form. Alternative workout dage mellem den øvre og nedre krop til at hjælpe dig med at opnå dine mål. . Lavere Krop

Udføre tre sæt af 12 reps af hver øvelse tre gange om ugen . Prøv dødløft , forreste squats , benpres eller ben udvidelser med en vægtstang eller vægttræning maskine til at tone ben, glutes , lår og lænd . For at udføre dødløft , stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , mens du holder en vægtstang . Mens du holder din ryg lige , bøje fremad, indtil barbell rører jorden og derefter hæve op igen. Dette er en rep . For at udføre squats , stå med benene skulder - bredde fra hinanden. Crouch ned , som hvis du sidder i en stol og derefter stå op igen. Dette er en rep .
Upper Krop

Forsøg 12 reps tre gange om ugen af øvelser såsom bænkpres , krøller , push-ups og broen . Disse øvelser arbejde bryst, deltoids , triceps og biceps. For at udføre en bænkpres, ligge på en bænk og langsomt lavere og løfte en vægtstang. Brug en spotter til denne øvelse . For at udføre krøller , stå med fødderne skulder med hinanden. Langsomt lavere og løfte en håndvægt eller vægtstang. Dette er en rep . For at udføre push-ups , ligge nedad. Skub din krop op og samtidig holde din ryg lige . Gentag . Dette er en rep . For at udføre en bro , løgn nedad og trække kroppen fra jorden , mens de hviler på albuerne . Hold denne stilling i 30 sekunder til 60 sekunder. Dette er en rep .
Motionsture

For at se resultaterne fra løfte vægte , skal du også brænde det øverste lag af fedt, der dækker muskler . Dette kan gøres med 30 til 60 minutter af hjerte-kar- motion dagligt. På dage, du løfter vægte , så prøv en lav intensitet hjerte-kar- træning såsom let jogging , gåture eller svømning. På fridage fra løfte vægte, så prøv et interval hjerte-kar- øvelse program. Denne tilgang brænder fedt og øger din kondition. Start med en tre-minutters warm-up jogge eller gå i en let tempo . Du bør være i stand til at føre en samtale på dette tempo. Øge tempoet til i tre minutter en lav intensitet. På dette tempo , sandsynligvis du kan kun tale i korte sætninger . Øge tempoet til høj intensitet i tre minutter. På dette tempo , kun du bør være i stand til at sige et par ord ad gangen. For en 30-minutters træning, gentag processen fire gange, og følge op med en tre-minutters køle ned.
Hoteltilbud
[Vægt træningsskema Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021272.html ]