Øvelser til Tone fra en stor Vægttab

miste endnu et par pounds er hård, så et stort vægttab er noget at være stolt af . Din krop er drastisk anderledes fra, hvad det var, og hver aktivitet, du gør fra nu af kommer til at føle sig anderledes . Nu er fokus toning dine muskler til en fastere fysik. For at gøre dette , begynder en modstand uddannelsesprogram. Styrketræning Anbefalinger

American College of Sports Medicine anbefaler laver styrketræning øvelser to eller tre gange om ugen på nonconsecutive dage. Gør 02:59 sæt af otte til 12 gentagelser for hver øvelse , du udfører. Rest 30 til 90 sekunder mellem sæt for at give dine muskler et kort opsving. Vælg otte til 10 øvelser , en for hvert større muskel gruppe af din krop. Skift øvelserne hver seks til otte uger for at forhindre kedsomhed og et fitnesscenter plateau.
Sample Workout

Start din træning ved at varme op til fem til 10 minutter på en cardio maskine, såsom løbebånd. Udfør et kabel pulldown for din ryg . Så gå ind på en måtte på gulvet og udføre push-ups , mens de hviler på enten dine knæ eller tæer for brystet. Stå op og med fødderne hip -til- skulder - bredde fra hinanden , udføre en squat for dine quadriceps , hamstrings og glutes . Snup et sæt håndvægte og tryk dem op over hovedet i en håndvægt skulder presse. Hold håndvægtene og gå videre til en omvandrende lunge til dine hofter og lår. Stå op og hold en håndvægt i begge hænder over hovedet. Sænk dem ned bag hovedet og løft dem tilbage op til en overhead udvidelse til din triceps . Træd på en platform og hæve din krop op og ned på tæerne for dine kalve . Med håndvægte , udføre et sæt af bicep krøller . Afslut din træning på måtten med grundlæggende crunches og reverse crunches for dine mavemuskler.
Fremme din Program

Start med blot et eller to sæt af hver øvelse . Efter to til tre uger , tilføje et sæt og bygge op til tre samlede sæt til hver øvelse. Når du kan gøre 12 reps , øge vægten lidt, så øvelsen er udfordrende igen. Du kan også prøve et kredsløb. I et kredsløb du flytter hurtigt fra den ene øvelse til den næste med lidt at ingen hvile i mellem hver. Udføre hver øvelse for op til 12 reps og derefter flytte til den næste. Dette vil holde din puls op, og det vil ikke kun udfordre din udholdenhed , det vil også bygge styrke. Gør kredsløbet op til tre gange .
Holde op Cardio

Du er nødt til at holde op dit hjerte for at bevare din nye vægt. Udfør cardio mindst fem til syv dage om ugen i 30 til 60 minutter . Nu, at du vejer mindre, prøve mere udfordrende aktiviteter . For eksempel , tilføjer jogging intervaller til din tur , og langsomt øge den tid, du jog indtil hele din træning involverer kun jogging . Gå kun for din warm-up og cool- down . I stedet for en cyklus maskine , så prøv en gruppe cykling klasse for en mere intens træning .
Hoteltilbud
[Øvelser til Tone fra en stor Vægttab: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005897.html ]