coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsSvulmende Abs Med kraftøvelser
Cardio aktivitet er nødvendig for at opretholde en fedtfattig -til- muskel -forholdet , faldende din samlede kropsfedt og hjælper dig med at oprette en pasform, tonet fysik. Regelmæssig cardio øvelse - alt fra at gå, løbe og cykle til roning eller laver sprællemænd - tre til fem gange om ugen i mindst 30 minutter om dagen vil hjælpe dig kaste kropsfedt og vise din muskel. Andre cardio muligheder , der effektivt engagerer abs er crossovers , tråd, hoppe roping og burpees .
Gør Barbell Push Crunch
vægtstang skubbe stykket er en vigtig øvelse for omfatter at få tonet , defineret abs - det virker rectus abdominis musklerne på forsiden af dine mavemuskler , samt obliques i siderne . Start fladt på ryggen på en skrå bænk , dine ben bøjet i en 90 graders vinkel med fødderne sikrede under foden pad. Udvid dine arme over dig , dine hænder gribe en vægtstang , med håndfladerne vender væk fra dig . Placer dine arme , så dine hænder er afstemt direkte over dine skuldre . Langsomt bringe din torso op , holde dine arme lige og kun gå så langt som du kan uden at løfte nederste del af ryggen fra bænken. Sænk ned igen til din udgangsposition.
Front Plank for Strong Abs
forreste planke øvelse virker de tværgående og rectus abdominis muskler , hjælper dig med at oprette tonet defineret abs. Ligge fladt med forsiden nedad på gulvet, med dine ben lige ud bag dig. Bøj armene , så håndfladerne er fladt mod gulvet ved siden af din brystet, en håndvægt placeret ved siden af din venstre albue . Løft din krop fra gulvet , så du balancere på dine underarme og kugler af dine fødder , hvilket skaber en lige linje med din krop. Hold dine mavemuskler stramt. Grib vægten med din venstre hånd , langsomt bevæge det over og videregive det til din højre hånd, så sidder det ved siden af din højre albue . Pause før du flytter vægten tilbage over til den anden side , for at fuldføre en rep .
Push Sit- up med håndvægte
For at tone og definere dine rectus abdominis muskler forsiden af din AB -området, omfatter dumbbell skubbe sit- up øvelse i din træning rutine . Til at begynde , ligge med din torso fladt mod en skrå bænk , med benene bøjet i en 90 graders vinkel , fødder forankret under foden pad. Udvid dine arme lige over dig , en håndvægt i hver hånd , håndfladerne vender væk fra dig . Engager din kerne og langsomt hæve din torso fra bænken. Undgå at bøje dine arme eller løfte din nederste del af ryggen fra bænken under flytningen. Tilbage til den oprindelige position.
Knæl og Crunch for svulmende Abs
kabel knælende stykket motion hjælper dig med at opnå svulmende abs ved at bygge rectus abdominis og skrå muskler . Knæl under en høj trisse , fødder bøjet så du på kugler af dine fødder. Holde dine håndled mod siden af hovedet , tage fat i kablet reb over dig og bøj i taljen , bringe dine albuer til dine knæ . Vend tilbage til din udgangsposition.
Hvad skal overveje, før du starter
Komplet tre sæt af 12 reps af hver øvelse , der arbejder ud mindst tre gange om ugen. Brug kun så meget vægt som du kan styre og kun øge mængden af vægt, når du ikke bliver udfordret længere, og kan gennemføre et sæt af 12 reps uden at forringe din formular . Herunder den rigtige type motion og få nok af det er afgørende for at få defineret , svulmende abs , men du også nødt til at følge en ordentlig kost. Fokusere på at opretholde et kalorie underskud på omkring 500 kalorier om dagen, hvis dit mål er at tabe kropsfedt , og når du er fokuseret mere på at opbygge muskler, du har brug for de ekstra kalorier og bør indeholde masser af high- protein fødevarer i din kost.
[Svulmende Abs Med kraftøvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031751.html ]