Typer af Mave Toning

Six-pack abs , en rislende midsection - crunch efter stykket , er du fast besluttet på at få abs af dine drømme. Men alt for mange sæt af traditionelle mave toning øvelser, såsom crunches og situps , kan blive trættende . Andre typer af øvelser kan tone din rectus abdominus , obliques og tværgående mavemuskler uden at blive kedeligt. Tal med din læge før du begynder en ab rutine , især hvis du har en kronisk sygdomstilstand. Plyometrics

Der er to dele til en plyometric øvelse : en hurtig opadgående stræk og hurtig tilbagevenden til din normale position. Den forlængelse og afkortning handling i ab- fokuserede plyometric øvelser er beslægtet med , hvad dine muskler gøre under en stykket. Core -centreret plyometrics kontrakt dine mavemuskler , eller rectus abdominis, tværgående mavemuskler og obliques , toning af muskler. For opretstående øvelser mindst en fod er fra jorden til enhver tid til siddende eller gulvøvelser , er stammen drejes eller hænder gentagne gange forlade jorden. Core plyometrics definere dine mavemusklerne.
Styrke

Intimidating vægt maskiner og billeder af bodybuildere ofte slå folk væk , men du kan opbygge styrke uden at ramme gym. Abdominal crunches på en træningsbold - eller stabilitet bolden - vil tone dine mavemuskler. Plus, bolden kaster dit tyngdepunkt , hvilket gør dig instinktivt stramme din kerne til at holde balancen . Sid på en mellemstor eller stor bold . Find en, der tillader dine fødder at hvile fladt på gulvet med dit knæ bøjet til 90 grader. Flyt dine fødder hip- bredde fra hinanden og fold armene over brystet. Læn dig tilbage 40 grader, eller indtil musklen løber ned i midten af ​​din mave føles stram. Ophold i denne stilling i 15 sekunder eller tre vejrtrækninger. Så sidde op , og holder din ryg lige og høj hele vejen igennem, og gentag.
Pilates

Hovedfokus for Pilates er på toning din kerne , som omfatter maven. Dine hofter og ryg udgør kernen bælte som Pilates styrker . Abdominal lengtheners , for eksempel, strække og styrke rectus abdominus og obliques . Ligge med forsiden nedad , og tryk på dine ben bag dig. Flatten dine fødder , pege tæerne ned og placere dine albuer tæt på dit bryst. Flatten dine underarme , presse dem ned i gulvet . Tryk på din overkrop op i 15 sekunder og derefter vende tilbage til startpositionen og gentag.
Yoga

Din søgen efter vaskebræt abs kan føre til en ufleksibel midtersektion og en pukkelrygget , ifølge Dr. Michael Yessis . Alt for mange ab øvelser , såsom crunches, kan gøre mere skade end gavn , ifølge Yessis . Det er, hvor yoga passer ind Yoga, en østlig øvelse praksis , understreger hele kroppen fleksibilitet , som inkluderer dig abs. Bridge Pose øger kerne fleksibilitet og seler din lændehvirvelsøjlen. Lig på ryggen med knæene op og nederst på gulvet. Placer dine arme på dine sider med håndfladerne opad. Pust ud og løft din bund og torso , hold i 30 sekunder
hoteltilbud .
[Typer af Mave Toning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005965.html ]