Kan kontraherende en mave Flatten Abs

? Miste fedt omkring dine mavemuskler gør underværker for din selvtillid og kondition, men der er mere til denne proces end blot ordregivende din mave. Sammentrækninger bidrager til smigre abs , men kræver mere end øvelser, der arbejder din kerne. Kombinationen af ​​cardio , core træning og en ordentlig kost vil fremkalde de bedste gevinster i din mave. Rammer din mave på flere fronter vil skabe de flade abs , du ønsker. Spot- Training Myte

Mange mennesker tror, ​​at træne din kerne og abs reducerer fedt i din mave, men denne idé er ikke sandt. Denne tro fortsætter på grund af den antagelse, at arbejdsgrupper bestemte muskelgrupper skal føre til fedt tab i samme område . Men fedt tab er et full-body indsats - mens alle øvelse bidrager til fedt og vægttab, ordregivende din mave tilføjer til denne proces i minimale måder. Således ordregivende dine mavemuskler øger musklerne nedenunder mave fedt. Du er nødt til at gøre andre øvelser, såsom cardio, og ændre din kost for at hjælpe med at reducere fedt og flade dine mavemuskler.
Cardio

motionsture skaber betydelige fremskridt i udfladning dine mavemuskler og forbedrer deres æstetiske , når det kombineres med mave sammentrækninger . Fra gang til jogging, denne type øvelse skaber en energi udgifter, forbrænder flere kalorier og fedt . Web MD anbefaler laver 30 minutters kraftig motion fire gange om ugen . Denne øvelse kan omfatte jogging , rask gang eller ved hjælp af cardio maskiner såsom en stationær cykel eller elliptiske maskine . Tredive minutters moderat aktivitet mindst tre gange om ugen hjælper også til at forbrænde fedt. Overvej dagligdags aktiviteter, såsom husholdningen eller værftet arbejde , som en del af en cardio regime. Mayo Clinic, at du kan gøre din træning i intervaller af 10 minutter - enhver mængden af ​​fysisk aktivitet kommer op og hjælper dig med at flade dine mavemuskler
Core Training
.

Øvelser, der kontraherer din mave tone dine muskler , skaber fladere abs , når det kombineres med andre vægttab indsats . Når du kontrakt din mave, du hjælpe med at opbygge sin styrke. Styrkelse af muskler gør bidrager til fedt tab i hele kroppen, men de største gevinster ses i form og æstetiske af abs. Øvelser som planken er til gavn for toning dine mavemuskler - når du taber fedt i din mave, du viser gevinsten ved at gøre planker og andre centrale øvelser. For at gøre en planke , ligge på maven med armene bøjet , hænder fladt på jorden og tæerne rører gulvet . Staying ordnet fra top til tå , push up på dine underarme eller hænder , og hold denne position. Hold din kerne engageret af ordregivende dine mavemuskler , som toner og styrker dem .
Kostændring

kost ændringer påvirker fedt tab, fordi din krop får færre kalorier , som kan bidrage til fedt , medvirken i at skabe synlige forandringer i maven ved hjælp af sammentrækninger . De kalorier du indtager omdannes til energi - når man indtager flere kalorier end din krop har brug , bliver de gemt. At reducere antallet af kalorier du indtager hjælper med vægttab, fordi du kommer tættere på , hvad din krop kræver at fungere, hvilket fører til mindre overskydende kalorier . Ifølge WebMD , kan indarbejde fiber i din kost hjælpe med fedt tab. Kig efter fødevarer med højt i fiber , såsom æbler eller bønner , eller ændre din almindelige brød til en med mere fiber . Du er mindre tilbøjelige til at ophobe fedt med en fiberrig kost.
Hoteltilbud
[Kan kontraherende en mave Flatten Abs: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007396.html ]