Hvordan kan sammensatte øvelser hjælpe forbrænde fedt

? Fedt tab er ofte det nr. 1 grund til at folk ramte gym . Selvfølgelig , sundhedsmæssige forbedringer er også vigtig, men som ikke ønsker at passe ind i en mindre størrelse af jeans ? Mens single - joint øvelser kan hjælpe finjustere din fysik, sammensatte øvelser , øvelser, der bruger mere end én fælles , er vejen at gå, hvis du søger at forme op og forbrænde fedt. Compound Exercise Selection

Selvom der er utallige typer af sammensatte øvelser , der er en håndfuld du kan fokusere på , der vil få dig ledes i retning af fedt tab. Øverste organ øvelser omfatter variationer af bænkpres , skulder presse og alle typer af rækker. Squats, lunges og step -ups vil målrette dine hofter, lår og kalve. Hvis tiden er af afgørende betydning , giver dødløft , renser styreraketter eller snupper en go til at arbejde hele din krop i ét skud.
Ilt -og energiforbrug

større muskelmasse , du har at arbejde på én gang , jo mere ilt vil du tage ind og jo flere kalorier du vil brænde under træningen. Tag for eksempel en biceps krøller. Du kan udføre et sæt af 15 og ikke føle sig forpustet . Femten squats , på den anden side kan forlade dig suge luft . Grunden til dette er, at de mange store muskelgrupper i benene kræver meget mere energi end en enkelt muskel af armen. Din krop får denne energi ved at bruge ilt til at nedbryde energi substrater. For at sige det enkelt, sammensatte øvelser kræver mere energi til at udføre , hvilket resulterer i flere kalorier brugt og til sidst mere fedt brændt.

Ændringer i kropssammensætning

Over tid, kan sammensatte øvelser forbrænde fedt ved at ændre din kropssammensætning. Ifølge den nationale styrke og Conditioning Association, kan styrketræning øge fedtfri masse og mindske kropsfedt med 1 til 9 procent. Denne stigning i fedtfri masse resulterer i en højere hvile stofskifte og højere energiforbrug under træningen , hvilket kan betyde mere fedtforbrænding hele dagen.
Intensitet Komponent

du kan udføre sammensatte øvelser hele dagen lang, men hvis du ikke træne med en vis grad af intensitet , vil du gøre meget for at forbrænde fedt. Give dig selv lange pauser i mellem øvelserne vil give din krop tid til at komme sig, hvilket er en god ting , hvis du løfter for styrke , men ikke hvis du løfter for fedt tab. For optimal fedtforbrænding, udføre en sammensatte øvelse efter den anden med lidt at ingen hvile mellem øvelserne . Sigt efter to til tre sæt af otte til 12 gentagelser af hver øvelse på 02:58 nonconsecutive dage om ugen .
Hoteltilbud
[Hvordan kan sammensatte øvelser hjælpe forbrænde fedt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005966.html ]