Er Bicepscurls forbindelse eller isolation øvelser

? Dine biceps består af et par af muskler , der krydser to led, skulder og albue . Denne muskel par er primært ansvarlig for at hjælpe dig bøje albuen. Biceps curl er en vægttræningsøvelser der involverer nedbøjning din albue til at aktivere og styrke din overarm . Fordi krølle omfatter kun en fælles , er det betragtes som en isoleret øvelse . Forbindelse Versus Isolation

En forbindelse øvelse involverer to eller flere led , såsom en Brystpres , hvor du bruger begge skuldre og albuer til at fuldføre den række af forslag , eller squat , som kræver bevægelse i både dine hofter og knæ. Til sammenligning når du udfører en isoleret øvelse , er du nødt til at bevæge sig kun én fælles hele øvelsen . I en biceps curl , albuen bøjer mens dine skuldre forblive stille . Et andet eksempel på en isoleret øvelse er en lateral raise , hvor dine skuldre arbejde, mens albuerne forbliver stationær . Fordi sammensatte øvelser engagere flere muskler , din krop producerer mere humant væksthormon, hvilket resulterer i større muskelvækst.
Korrekt udførelse

Når du udfører en biceps curl , du kan bruge en vægtstang , håndvægte eller gallon kander fyldt med vand . For at udføre en standard biceps curl med en vægtstang , stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , mens du holder i baren med en skulder-bredde greb med håndfladerne vender fremad. Fuldt udvide dine arme ned mod gulvet . Støt din kerne og lidt bøje knæene . Holde albuerne gemt af dine sider , udånder og krølle barbell mod brystet . Inhale og langsomt sænke vægten tilbage til udgangsposition. Udfør seks til 10 reps i en til tre sæt. Hvis du ønsker at lægge større vægt på den ydre leder af dine biceps , udføre krøller med et tættere greb til let rotere dine arme ud . Et bredere end skulder - bredde greb understreger inderhoveddelen ved let at dreje armene indad

Typer af Curls

De forskellige typer af krøller - . Prædikant barbell og koncentration - lægge pres på dine biceps i de forskellige faser af en krølle sortiment af bevægelse, i henhold til " Optimal Muscle Training " af Ken Kinakin . For eksempel kan en prædikant krøller, hvor du sidder på en prædikant bænk med dine fuldt strakte arme ned på puden til at understøtte dine albuer , understreger den første fase af albue flexion . Den stående barbell krøller lægger mere pres på din biceps under midt fase af krøller sortiment af bevægelse. Når du sidder på en bænk og afstivning din arbejdsdag arm mod din inde lår for en koncentration krøller, du løfter håndvægte så højt op til brystet som muligt, hvilket understreger det endelige udvalg af albue flexion . I alle former for Bicepscurls , glatte din arm , når du gennemfører en rep fuldt udbytte af øvelsen.

Fordele

Isolation øvelser, såsom Bicepscurls , giver dig mulighed at gå den ekstra mil i en træning. Når du har trætte dine armmuskler i sammensatte øvelser i begyndelsen af ​​din træning, isolere og opbygge din biceps med krøller i slutningen af ​​en træningssession . Af denne grund , skal du bruge en krølle maskine , som ikke beskatter din kerne stabiliserende muskler , og også guider vægt. Da du ikke behøver at bruge så mange kræfter på balance , kan du bruge tungere vægte på en krølle maskine og fokusere på at opbygge dine biceps muskler .
Hoteltilbud
[Er Bicepscurls forbindelse eller isolation øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005967.html ]