Aerobic & Hamstring Curls

En aerobic klasse er en fantastisk måde at få og holde sig i form . Øvelser i disse klasser er normalt tempofyldt , og byder på musik og koordinerede bevægelser. Den forstrækning krølle er en af ​​de mest grundlæggende aerobic bevægelser , der hjælper forbedre balance og koordination . Hvis du har planer om at deltage i nogen form for skridt aerobic klasse, vil du sandsynligvis blive udføre forstrækning krøller , så det er vigtigt, at du lære, hvordan man korrekt udføre denne grundlæggende træk. Hamstring Basics

forstrækning består en gruppe af sener at kontrakter bruge lårmusklerne på bagsiden af ​​benet , herunder semitendinosus , semihindeagtige og biceps femoris . Disse muskler understøtter quadriceps og gluteus musklerne og er alle aktiveret under forstrækning krøller. Den amerikanske Academy of Ortopædiske Surgeons bemærker forstrækning muskel begynder i bunden af ​​bækkenet, passage over knæet og deltage på underbenet. Denne muskel gruppe er med til at forlænge benet lige tilbage, når du bøjer dit knæ .
Basic Hamstring Curl Exercise

forstrækning krøller er en grundlæggende øvelse ofte indarbejdet i aerobic . For at udføre forstrækning krølle korrekt under en klasse , er det vigtigt at forstå proceduren . Forstrækning krøller udføres ved at stå højt med dine ben hip- bredde fra hinanden. Næste , løft din højre ben mod dine balder, som vil fuldføre krølle del. Denne manøvre kræver balance. Hold denne stilling , mens ordregivende din bageste , stramning dine gluteus muskler. Placer din højre ben tilbage på gulvet og gentag med den modsatte side.
Step Aerobic Hamstring Curl

Med din højre ben på aerobic trin , lift dit venstre ben op fra jorden og krølle det mod din balde ordregivende dine gluteus muskler. Sænk venstre ben til den oprindelige position og gentag for den modsatte side. For en yderligere udfordring , når du sætter dine ben tilbage til gulvet, kan du bringe knæ på trin op til din talje . Gentag .
Vand aerobic Hamstring Curl

forstrækning krølle er en af ​​de mest almindelige forstrækning øvelser udføres under vand aerobic. For at udføre denne øvelse , kan du bruge en noodle til at støtte din krop eller jogge på plads. Mens du gør det , bringe dine hæle mod dine balder , skiftevis ben. Hold dit tempo i et minut , hvile, så gentag i en til tre gentagelser. Hold dine knæ peger mod gulvet i puljen for at øge intensiteten af ​​din træning. Hold ryggen rank i løbet af denne øvelse til at hjælpe arbejde dine mavemuskler samtidig.
Hoteltilbud
[Aerobic & Hamstring Curls: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003000112.html ]