Aerobic & Svedende

I slutningen af ​​1960'erne , aerobic dukket op som et system af organiseret motion udviklet af Dr. Kenneth Cooper, der var interesseret i at bruge motion til at betingelse dit hjerte-kar -system , i henhold til "We Are the Champions : The Politics of Sport og Popular Music " af Ken McLeod . Med indførelsen af ​​dansetrin og musik i 1970'erne , aerobic blev en populær form for motion primært blandt kvinder. Siden da har mange aerobe varianter , såsom trin aerobic , dans og spinding taget . Fordi aerobic er designet til kondition og vil ophøje din kropstemperatur , vil du svede for at køle ned . Aerobic regime

en aerobic klasse kan give en streng hjerte-kar- træning. En midt - tempo klasse kan køre hvor som helst fra 20 til 30 minutter og hæve din puls til mellem 130 og 140 slag i minuttet. Hvis du deltager i en stor effekt klasse, kan du forvente, at din puls til at stige til et vilkårligt sted 135-160 bpm. Selv en lav-effekt klasse i hvilke øvelser - lunges , squats , step rører og marcherende - . Udføres tæt på jorden vil få dit hjerte til at pumpe og din krop er dækket med sved
Termoregulering

Når du motionerer i en aerobic klasse , dine muskler generere mere varme. For at opretholde din kropstemperatur inden for sikre grænser - 98,6 grader F - denne overskydende varme skal spredes . Hvis din temperatur stiger til over disse grænser , vil du overophedes, hvilket skaber ravage i normale fysiologiske funktioner . Din krop mest effektive måde at fjerne varme er sved . Dine kapillærer bære vand på overfladen af ​​din hud. Når vandet siver ud af dine porer , det fordamper og afkøler din krop. Du mister omkring 600 kcal af energi til hver liter sved , der fordamper , ifølge " The Complete Guide til Sports Nutrition " af Anita Bean.
Mængden af ​​sved

hvor meget du sveder afhænger af, hvor hårdt du træner i aerobic samt varme og luftfugtighed i dit miljø. Generelt , vil du miste omkring en liter væske for hver times motion . Hvis du træner i et varmt og fugtigt sted , kan du miste det dobbelte beløb , ifølge Bean. Det beløb, du sveder afhænger også af din genetik . Nogle mennesker bare ikke sveder så meget som andre. En mindre tyndere krop producerer mindre sved , hvilket er hvorfor kvinder har en tendens til at svede mindre end mænd. Desuden, hvis du er fit, din krops termostatreguleringssystemet system er typisk i bedre stand , og du vil tendens til at svede mere .
Dehydrering

Hydrate før, under og efter du udfører aerobic. Hvis du mister for meget væske , du risikerer dehydrering. Fordi der er mindre væske i dit blod , dit hjerte har til at pumpe så meget mere blod til dine muskler til at opretholde din præstation. Denne betingelse tager en velvoksen vejafgift på dine lunger , hjerte og kredsløbssygdomme. Miste kun 2 procent af din vægt i væske i løbet af en aerobic klasse kan mindske din maksimale aerobe kapacitet med så meget som 20 procent, ifølge Bean. Når du mister 4 procent af din vægt i vand , kan du opleve symptomer som opkastning, diarré og kvalme . Jo mere væske du taber, jo mere alvorlig effekten af ​​dehydrering. Du vil også sveder mindre, fordi mindre blod transporteres til din hud.
Hoteltilbud
[Aerobic & Svedende: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003000113.html ]