Aerobic at tabe sig

Jane Fonda populariseret aerob træning i 1980'erne , skubbe det til masserne via videobånd . I dag næsten hver gym har en form for aerobic klasse , være det trin aerobic eller Tae Bo . Det er fordi aerobic er stadig en underholdende og effektivt vægttab program, der næsten alle kan gøre. Begyndende Aerobic
p Hvis du ikke har gjort nogen form for motion , og du ønsker at starte med aerobic, ikke bare tilmelde dig og gå i den næste dag. Der er en naturlig tendens til at holde op med klassen tempo, som kan være for hurtigt for din utrænet krop . I stedet begynde med at gå. Gå eller rask gang vil få din blodcirkulation flyder og få din krop bruges til krævende ilt ind i arme og ben. Når en 30- minutters gåtur bliver let , glide ind i en nybegynder aerobic klasse eller ophold med bevægelser skånsomme . Undladelse af at gøre dette kan føre til alvorlige kvæstelser. Dit sind kan være villige til at påtage sig de hårdere bevæger sig, men din krop kunne betale for det senere.
High Impact

højt kalorieindhold brænde, en stor effekt aerobic klasse kan gøre det trick . Overvej high -impact aerobic , hvis du finder den normale aerobic bliver let. Når du har nået dette niveau , forventer at flytte din krop på en overdreven måde. En normal knæløft forvandler sig til en knæløft mod brystet . I trin aerobic, kan du være dobbelt timing trinene eller øge trinhøjde . Nogle programmer såsom Tae Bo er naturligvis stor indvirkning . Tae Bo indeholder også styrketræning i form af bands og håndvægte . Sørg for at du begrænser slagfast aerob aktivitet til mindre end en time per session. Længere, og du kan begynde at skubbe dig ud af fedt -burn zone i kataboliske zone , der brænder muskelmasse.
Vand aerobic

Sommetider aerobic kan være svært på leddene , især for overvægtige mennesker eller dem inddrive fra knæ kirurgi. I dette tilfælde , overveje at bruge vand aerobic for vægttab. Vand aerobic kan brænde mellem 450 og 700 kalorier i timen . Den naturlige modstand fra vandet hjælper med at udvikle lean muskelmasse med meget lidt pres på leddene. Flydere , vand sko og kickboards kan hjælpe nonswimmers ; de fleste klasser er færdig med vand på brystet niveau alligevel. Stigende sværhedsgrad er også nemt at gøre; aerobic instruktører vil blot tilføje flere rytmiske bevægelser til rutiner.
hoteltilbud
[Aerobic at tabe sig: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020575.html ]