Vand aerobic & Graviditet

Staying fit under graviditeten har mange fordele , herunder en større chance for lettere levering. Med din læges godkendelse , kan aerobe motion gavne din kredsløbssygdomme og åndedrætssystemet, og ved at udøve i vandet , er du lette din krops vægtbærende byrde , så du kan slappe af og nyde . Typer

Vælg den rigtige vandaerobic klasse, som afspejler en passende sværhedsgrad for din fase af graviditeten . Hvis du er i dit første trimester og er vant til at motionere regelmæssigt , skal du vælge en klasse, der vil udfordre dig . Hvis du er længere henne i din graviditet , kan du overveje en vand aerobic klasse designet specielt til gravide kvinder.

Funktion

aerobe motion ramper op dit hjerte og lunger til at opfylde din krops stigende efterspørgsel efter ilt . Vand motion har en lav indflydelse på dine led , som kan være mere sårbare over for belastning under din graviditet. Ved at praktisere vandaerobic , du holder din stadigt akavet krop fleksible og tonet , hastighedsoverskridelser din postpartum nyttiggørelse .
Funktioner

Typiske vandaerobic begynder og ender med langsomme og blide bevægelser. Så vil du gå gennem en række øvelser , der gradvist øger dit hjerte og vejrtrækning satser . Instruktøren vil have du opretholde en aerob aktivitetsniveau i 15 til 20 minutter for optimal fitness gavn .

Overvejelser
Undgå overophedning under dit vand klasser.

Mens en 90-graders pool er beroligende, en 101- graders varmt karbad er usikker under din graviditet. Ifølge den amerikanske Graviditet Association, læger advare gravide kvinder om at lade deres krop temperaturstigning over 102,2 grader. En god tommelfingerregel er, hvis vandet er ubehageligt varmt , forlade puljen.
Advarsel

Mens du er gravid , bør du overvåge din puls under vand aerobic at sikre, at den ikke stiger over det niveau, lægen anbefaler , almindeligvis omkring 140 slag i minuttet. For høj en puls er stressende snarere end sund .
Hoteltilbud
[Vand aerobic & Graviditet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003007111.html ]