Foretrukne metoder til Vand aerobic motion

Folk i en vand aerobic klasse kan se ud som de bare hoppe rundt i vandet til rytmen af ​​den musik, der afspilles . Men virkeligheden er, at en veldrevet vandaerobic rutine - uanset om det er dybt vand eller lavt vand - omhyggeligt udnytter vandets træk , hastighed bevægelighed og den naturlige modstand i arme og ben for at hjælpe deltagerne forbedre muskeltonus og samlede kondition . Et mål for Effort

Du kan ændre intensiteten af ​​din vand-aerobic øvelse ved at øge hastigheden af dine bevægelser eller ved at flytte ind i dybere vand , så alle dine bevægelser er under vandet. Aquatics Motion Association anbefaler, at de fleste af dine armbevægelser ske under vandoverfladen for at maksimere effekten af ​​vandmodstand , og dermed udvikle dine øverste kroppens muskler og udvikle bedre balance og koordination .
Går Deep

AEA anbefaler, at dybt vand aerobic gøres med en redningsvest spændt fast til din talje . Andre flydeanordninger omfatter overarm flotation manchetter eller - for mere avancerede deltagere - ankel flotation manchetter . Håndholdte flydeudstyr såsom nudler eller kickboards forstyrre motion bevægelser og kan forårsage en falsk følelse af sikkerhed for deltagere, der måske ikke ske svømmere.
Tag en pause

ved brug af håndholdte flydeudstyr neddykket , tage mere hyppige pauser, da det udstyr, hjælper også generere træk og vil kræve en større indsats for at bevæge sig gennem vandet. Denne regel bør følges for både dybt vand og lavt vand øvelse rutiner . Hold dine håndled i en neutral position og undgå at tage fat i udstyret for stramt
Hvor hårdt

Mange motionister - . ? Herunder svømmere - bruge en pulsmåler til måle, hvor hårdt de arbejder . Men når du gør vandaerobic , vil din puls sandsynligvis være 13 procent langsommere, end når du træner på samme intensitet på landjorden. Det er fordi vandet køler kroppen , reducerer effekten af ​​tyngdekraften, og hjælper tilbagevenden blod til dit hjerte ved at trykke mod dine udøver muskler.
Hvor længe ?

Centers for Disease Control og Forebyggelse anser vandaerobic en moderat intensitet aktivitet og anbefaler, at du får mindst 150 minutters niveauet af træning hver uge. For endnu større sundhedsmæssige og fitness fordele , bør du stræbe efter fem timers moderat intensitet motion om ugen. Moderat intensitet betyder, at din puls er forhøjet, og du er i stand til at tale , men du kan ikke synge ordene til din yndlingssang .
Klæde den del

akvatiske sko vil reducere indvirkningen på vægtbærende led , når du laver vandaerobic på lavt vand. Du vil også have bedre trækkraft til bevægelser , og de ​​sko vil også beskytte dine fødder. Sko generelt ikke anbefales af Aquatic Exercise Association for dybt vand aerobic - medmindre de er lavet specielt til at øge intensiteten af ​​en dybt vand træning, eller bruges til ekstra vægt til at opretholde kroppens lodrette justering
< . br >

[Foretrukne metoder til Vand aerobic motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005884.html ]