Foretrukne metoder til Vand aerobic motion
Du kan ændre intensiteten af din vand-aerobic øvelse ved at øge hastigheden af dine bevægelser eller ved at flytte ind i dybere vand , så alle dine bevægelser er under vandet. Aquatics Motion Association anbefaler, at de fleste af dine armbevægelser ske under vandoverfladen for at maksimere effekten af vandmodstand , og dermed udvikle dine øverste kroppens muskler og udvikle bedre balance og koordination .
Går Deep
AEA anbefaler, at dybt vand aerobic gøres med en redningsvest spændt fast til din talje . Andre flydeanordninger omfatter overarm flotation manchetter eller - for mere avancerede deltagere - ankel flotation manchetter . Håndholdte flydeudstyr såsom nudler eller kickboards forstyrre motion bevægelser og kan forårsage en falsk følelse af sikkerhed for deltagere, der måske ikke ske svømmere.
Tag en pause
ved brug af håndholdte flydeudstyr neddykket , tage mere hyppige pauser, da det udstyr, hjælper også generere træk og vil kræve en større indsats for at bevæge sig gennem vandet. Denne regel bør følges for både dybt vand og lavt vand øvelse rutiner . Hold dine håndled i en neutral position og undgå at tage fat i udstyret for stramt
Hvor hårdt
Mange motionister - . ? Herunder svømmere - bruge en pulsmåler til måle, hvor hårdt de arbejder . Men når du gør vandaerobic , vil din puls sandsynligvis være 13 procent langsommere, end når du træner på samme intensitet på landjorden. Det er fordi vandet køler kroppen , reducerer effekten af tyngdekraften, og hjælper tilbagevenden blod til dit hjerte ved at trykke mod dine udøver muskler.
Hvor længe ?
Centers for Disease Control og Forebyggelse anser vandaerobic en moderat intensitet aktivitet og anbefaler, at du får mindst 150 minutters niveauet af træning hver uge. For endnu større sundhedsmæssige og fitness fordele , bør du stræbe efter fem timers moderat intensitet motion om ugen. Moderat intensitet betyder, at din puls er forhøjet, og du er i stand til at tale , men du kan ikke synge ordene til din yndlingssang .
Klæde den del
akvatiske sko vil reducere indvirkningen på vægtbærende led , når du laver vandaerobic på lavt vand. Du vil også have bedre trækkraft til bevægelser , og de sko vil også beskytte dine fødder. Sko generelt ikke anbefales af Aquatic Exercise Association for dybt vand aerobic - medmindre de er lavet specielt til at øge intensiteten af en dybt vand træning, eller bruges til ekstra vægt til at opretholde kroppens lodrette justering
< . br >
[Foretrukne metoder til Vand aerobic motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005884.html ]