Vandtæthed Øvelse

Vandtæthed motion giver flere fordele i forhold til normal motion . Dine knogler og støttestrukturer gennemgå mindre stress , når det rammer jorden på grund af opdrift vand . Vand tvinger dig til at arbejde hårdere for at bevæge sig gennem det end luft , så du forbrænder flere kalorier og give dine muskler mere af en træning. Du får mere sensorisk feedback, og vand modstand øvelse giver dig mulighed for at arbejde mere sikkert. Vand Workout

Fordi vand giver opdrift , kan du gøre din træning mere intens, når det kommer til at løfte øvelser som squats . Gå i vandet ikke mere end skulder - dyb. Jo dybere du går, jo mere pres vandet vil udøve . Tillad tilstrækkelig overflade plads , så du aldrig oversvømme dit hoved. Hvis du ikke kan trække vejret regelmæssigt , det reducerer effekten af ​​din træning, fordi dine muskler og hjerte får mindre ilt.

Når du strække , starte din træning med lunges i taljen -dybt vand . Spænd dine mavemuskler og gå fremad , bøje knæene med hvert trin. Undgå at stå på tæerne - standing flat - footed kontrakter din lægmusklen

For en øverste organ workout , gøre arm og hofte rotationer . . Du kan også gøre side presser eller nedad presser. For side presser at arbejde dine brystmuskler , start med dine hænder ud til siderne , og derefter klappe dem sammen på brystet niveau under fuld udvide dine arme. For ekstra modstand , brug hånd spind. For nedadgående presser til at arbejde din triceps , hæve dine hænder til niveauet for dine skuldre palmer ned . Tryk nedad, indtil dine hænder nå fuld forlængelse. Frog spring, hvor du hoppe og bringe dine knæ til brystet i midten -jump , arbejde dine mavemuskler , gluteals og lårmusklen.
Sikkerhedsspørgsmål

Undgå at drikke alkohol før vandmodstand motion - det kan forringe din dømmekraft og koordination . Undgå også at arbejde ud i flere timer efter at have spist. Ifølge hjemmesiden Alive , kan du gøre en blid træning en time efter et måltid. Du kan ikke arbejde effektivt efter at have spist på grund af fordøjelsen.

For at forhindre, at dine fødder fra gnidning , købe vand sko .


[Vandtæthed Øvelse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003007126.html ]