Aquatic træningsøvelser

Arbejde ud i vandet tilbyder ikke kun en sjov træning oplevelse , men også en forfriskende én , så godt. Arbejde ud i vandet er let på en persons leddene, da vandet væsentligt dæmper bevægelsen i de få gange der er effekt. Desuden kan en akvatisk øvelse rutine ske alene eller i en stor gruppe, såsom i vand aerobic. Om en person arbejder ud alene eller sammen med andre, vil en stor træning resultere i øget udholdenhed , fleksibilitet og muskeltonus . Varmer op

første omgang , bør du gøre en warm-up på samme måde, som du ville gøre det, når de deltager i andre øvelse muligheder. Således begynder med fem minutter af hele kroppen strækker uden for puljen. Vær opmærksom på at strække benmusklerne og hamstrings , samt nakke og ryg ved at udføre nakke ruller og bøje ryggen. Derefter kan du indtaste puljen. Når i poolen, begynde med at gå over længden af ​​puljen flere gange for at øge din hjerterytme
Part One: . Aerob træning

Begynd ved at køre gennem vandet i fem gentagelser . Hver gentagelse bør omfatte to længder af puljen - en gang til den anden side og derefter tilbage igen . Derefter behøver sprællemænd , mens de rejser langs længden af puljen , mens du er nedsænket i vandet. Gør fire gentagelser. Følg dette ved at holde på den side af poolen og laver benspark for tre 30- sekunders intervaller i fem minutter
Part Two: . Vægttræning

i den næste del af rutinen , skal du bruge et sæt af vand vægte og et boogie board for vægttræning. Først tage vægtene , skubbe dem under vandet og holde dem under overfladen . I 30- sekunders intervaller , lave cirkelbevægelser med vægtene nedenunder vandet. Fortsæt intervallerne i fem minutter. Derefter tage en boogie bord , og tryk på enden af brættet under vandet , holder bestyrelsen under vand i 10 sekunder for en fem-minutters periode
Tredje del: . Cool Down hoteltilbud

Endelig vil du køle ned fra din motion rutine . Begynd at gå frem og tilbage i vandet i cirka tre minutter . Derefter udføre udspænding af dine ben og arme . Derefter komme ud af puljen og strække din ben, arme, nakke og ryg , mens stående . Derefter sidde på gulvet på en træningsmåtte og strække benene , nedbøjning og slippe dine ben muskler .
Hoteltilbud
[Aquatic træningsøvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/vandsport/1003030625.html ]