Aquatic Øvelser: Pool og vand øvelser

Ifølge Aquatic Exercise Association, mere end 5 millioner mennesker i USA alene engagere sig i akvatiske træningsprogrammer , undertiden benævnt vand fitness, aqua fitness, vandsport , vand aerobic, vandgymnastik eller vandgymnastik øvelser. Aquatic øvelse består af muskel condition og aerobic , og det tilbyder et væld af sundhedsmæssige fordele til folk på alle fitness niveauer . Kom godt i gang

For at lære akvatiske øvelser , kan du prøve live- klasser eller hjem undersøgelse værktøjer, såsom e-bøger og dvd'er. Klasser er normalt tilbydes på de lokale faciliteter såsom pool centre , sundhed klubber og hospitaler. Hvis du vælger at tage en klasse , skal du sørge for at forskning dine muligheder, fordi fokus og format instruktion kan variere meget. De fleste klasser dækker kroppens samlede condition , men nogle fokuserer på specifikke områder ( målretning abs , for eksempel) eller rehabiliterende teknikker til at hjælpe med graviditet , gigt og sklerose . Også nogle klasser fokusere på uddannelse deltagere for bestemte typer af svømning , såsom dybt vand træning.
Udstyr

Mens mange vand øvelser kræver kun, at du bære godkendt badetøj , nogle kræver udstyr til at yde ekstra støtte til flotation eller modstand. Svøm nudler , også kaldet pool nudler og vand nudler, er blandt de anordninger, der anvendes til flotation . Øget modstand kan tilbydes gennem udstyr såsom aqua bar klokker , hånd pagajer, og ankel og håndled vægte.
Vandforhold

For at forhindre kroppen i at overophedning og for at sikre , at musklerne reagerer korrekt under træningen, bør pool temperaturer holdes mellem 82 og 87 grader Fahrenheit. Akvatiske øvelser er unikke, fordi vandets opdrift og strømninger tvinger dig til at holde din position i vandet, hvilket fremmer muskelstyrke, i henhold til de canadiske aquafitness Leaders Alliance . Også, muskel condition yderligere accelereret i vand, fordi vand er omkring 1.000 gange tungere end luft, som i sagens natur skaber modstand.

Fordele

Den amerikanske Rådet om øvelse rapporterer, at akvatiske øvelser giver mange sundhedsmæssige fordele, der omfatter potentielle vægttab og øget kondition , muskelstyrke, smidighed og udholdenhed. Ved at udføre øvelser i vand , er din kropsvægt reduceret 75 til 90 procent fra vand tyngdekraft offset, hvilket i sidste ende resulterer i mindre stress på dine led og knogler . Ifølge det amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse , for at få det maksimale sundhedsmæssige udbytte af motion, voksne har brug for mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet om ugen , og et minimum af to dages modstand aktiviteter , der engagerer alle de store muskelgrupper. En akvatisk øvelse program er en sikker og effektiv måde at opnå begge disse mål .
Hoteltilbud
[Aquatic Øvelser: Pool og vand øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003000635.html ]