coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsKnæ Øvelser i Pool
En god knæ øvelse at starte med i puljen er simpelthen vand walking. Vand walking giver fordelene ved regelmæssig walking , uden ekstra traumer placeret på knæene af en persons fulde kropsvægt. Den opdrift i vandet hjælper lindre dunkende knæene normalt er tvunget til at modstå . Start i taljen -dybt vand og begynde at gå på tværs af puljen , prøv at efterligne den normale walking bevægelse , du bruger ud af vandet. Gå på tværs af puljen til den anden side , så gå baglæns , indtil du når dit udgangspunkt.
Prøv at have din hæl jord på bunden af poolen før dine tæer til at hjælpe med at forhindre dig i at hoppe . For at gøre øvelsen lidt sværere , hæve dine knæ højere ( op til din talje ), som du går. Pump dine arme til at hjælpe med at holde din saldo. Hvis du ønsker at gå i dybere vand , er det nyttigt at have en flotation bælte. Det vil hjælpe dig med at forblive oprejst.
Knæbøjninger
knæbøjninger er en anden øvelse, der simulerer en ud-af - vand vifte af bevægelse. Modstanden i vandet bidrager til at styrke knæene uden at tvinge dem til at bære nogen vægt overhovedet. Start med at sidde ned på et skridt i den lave ende af bassinet , så kun dit hoved og hals er over vandoverfladen . (Du kan altid placere en lille bænk i puljen , hvis det er nødvendigt . ) Tag fat i siderne af skridt med begge hænder til at hjælpe med at afbalancere dig selv . Sørg for, at dine knæ er bøjet og røre bunden af puljen. Hæv dit højre ben fra gulvet, indtil hele dit ben er lige. Hold i to til tre sekunder og derefter sænke dit ben tilbage til udgangspunktet . Gentag øvelsen med venstre ben . Udfør 12 gentagelser med hvert ben per sæt . Afhængigt af dit fitness-niveau , kan du ikke være i stand til at gøre 12 gentagelser i første omgang. I dette tilfælde må så mange som du kan, og arbejde dig op til 12 år.
Knæ Lifte
knæ elevatorer strække dine knæ og bidrage til at opbygge styrke, især i individer bedring af skader eller kirurgi. Vade i puljen indtil vandstanden når halvvejs op dit bryst. Stå lige mod væggen i puljen til støtte. Hæv dit højre ben , indtil dine lår er vinkelret med din torso (det skal danne en "L" form med din overkrop ) . Nå ned med begge hænder og holde låret på plads. Nu udvide din underben indtil hele ben er lige, så bøje dit knæ til at returnere dine underben til udgangspunktet . Gentag den række af forslag med dine underben 10 gange , og slip derefter låret . Hæv og hold din venstre lår , og udføre 10 gentagelser af øvelsen med venstre ben . Du ønsker at forsøge at gøre tre sæt med hvert ben. Hvis du ikke kan gøre 10 gentagelser pr sæt , gøre så mange som du kan , indtil du opbygger din udholdenhed niveau .
Hoteltilbud
[Knæ Øvelser i Pool: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003007103.html ]