Øvelser i vand Efter en Hip erstatning

Hip udskiftning er en større operation designet til at lette smerter og gøre bevægelsen lettere for folk, der tidligere har haft smerter med hvert skridt de tog . Når en patient har operationen begynder Rehab proces. I næsten alle tilfælde de første skridt i at behandlingen finder sted i en pulje . Walking i en pool

få i puljen , så snart du kan efter din operation. Bare at være i vandet og bevæger sig rundt vil hjælpe med at lette din opsving. Men når du kan begynde at gå i poolen, vil din opsving begynde for alvor. Start med at gå 4 til 5 minutter lavvandede ende af poolen og arbejde dig op til 7 til 8 minutter , før du begynder at køre i puljen. Altid gøre denne øvelse i vand, der er under halsen niveau . Du skal føle sig presset , når du afhenter dine ben i gå bevægelse. Vandet giver modstand og øvelser dine hofter og ben i processen.
Kørsel i en pool

Du kan begynde at køre i puljen om en uge eller to efter operationen . Vandet giver fremragende modstand uddannelse , og det gør det uden pres for at køre på et spor eller fortov . For at lette processen kan en patient , der løber i vand bære skinnebensbeskyttere finner. Start med at køre i vand i 3 minutter ad gangen og gradvist arbejde dig op til 10 minutter. Altid gøre denne øvelse i den lave ende af bassinet , og ikke forsøge at løbe i vand, der er højere end skulderhøjde. Gør denne øvelse i vandet giver modstand til at udøve hoften korrekt.
Svømning

Svømning er en fantastisk øvelse samlet og er særdeles effektiv, når du er ved at komme fra hofte kirurgi. Hvis du ikke er en stærk svømmer , brugte en spark bord ( det flyder ), og arbejde på din freestyle kick. Hvis du kan svømme godt , svømme to omgange af en 50 -yard pool. Husk, at du har startet fra ved gang og løb i puljen , så når du begynder at svømme, har du overvinde din oprindelige post- operative smerter . Arbejd din vej op til seks omgange i puljen .
Hip Styrkelse Gennem Kicking

Hold på kanten af poolen og skubbe dine fødder ud mod midten af ​​den pulje. Flyt begge dine ben i en flutter spark , som hvis din svømmede . Kick dine fødder kun omkring 18 til 24 inches . Kick i mindst 90 sekunder, og tage et 30-sekunders pause og derefter gentage . Derefter vendes og gøre det samme sparke motion , mens om på ryggen , som hvis du lavede rygcrawl .
Curl og Stretch

Stå i den lave ende af poolen og holde på kanten med begge hænder. Som du støtte din krop med dine hænder, krølle dine knæ op mod brystet og holde dem der i 5 sekunder. Uncurl dine knæ , og derefter rette dine ben og pege tæerne. Gentag strækning 10 gange . Denne krølle og stræk vil fremme fleksibilitet i dine hofter.
Hoteltilbud
[Øvelser i vand Efter en Hip erstatning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003007150.html ]