Øvelser at lave i en swimmingpool

Vandtræning opbygger aerob kondition, muskelstyrke og smidighed, giver dig mulighed for at udføre øvelser, hvis det gøres på tørt land, ville øge din risiko for skade. Hvis du har en kronisk sygdom, medicinsk tilstand eller en skade, der begrænser din evne til at udføre visse træningspas, akvatisk træning kan give betydelige sundhedsmæssige fordele. Ved at udføre en række udstrækninger, aerobe og styrketræningsøvelser i en pool, du kan forbrænde flere kalorier på kortere tid end på land og forbedre din mobilitet og fleksibilitet.

Fordele

Træning i vandet kan reducere tyngdekraften på dit skelet, muskel- og kardiovaskulære systemer med op til 80 procent, ifølge forfatter Debbie Lawrence i "Exercise in Water." Vandets reducerede tyngdekraft og opdrift giver støtte til din krop, reducerer vægten og stressen på dine led, muskler, ledbånd og knogler. Dette giver folk, der har svært ved at træne, såsom overvægt, ældre eller personer med visse medicinske tilstande, at arbejde sikkert i vandet og i længere tid.

Snake Walk

I brystdybt vand og med din rygsøjle i en neutral position, tag et skridt frem med venstre ben og stræk højre arm ud. Derefter, tag et skridt frem med dit højre ben og stræk din venstre arm ud. Gentag trinene fortløbende i et snoet eller buet mønster, udfordre din krop til at bevæge sig i forskellige retninger. Den aerobe træning vil gradvist hæve din puls for at forberede din krop til træning.

Bjergbestigning

Vend mod poolvæggen og hold fast i kanten med begge hænder. Løft din venstre fod og placer tæerne mod væggen. Hold din højre fod på gulvet, hop op og skift dine bens position. Gentag øvelsen 16 til 32 gange for en effektiv kardiovaskulær træning.

Sommerfugl

For at strække og styrke din øvre bryst og ryg, stå i brystdybt vand med dine arme strakt ud til dine sider. Med albuerne let bøjet, før dine arme ind mod dit bryst, som om du vil klappe i hænderne. Når dine hænder rører ved, bevæg langsomt dine arme tilbage til udgangspositionen og gentag.

Pool Pushup

Vend mod poolvæggen med hænderne i skulderbreddes afstand, hviler på poolens dæk. Brug kun dine arme, tryk ned på dækket og løft dig forsigtigt op af vandet, indtil dine arme er helt strakte. Sænk dig langsomt ned og gentag.

Sidder V

Brug vandets modstand til at opbygge stærkere mavemuskler. Med ryggen mod poolvæggen og armene hvilende på pooldækket, løft langsomt dine ben. Spænd dine mavemuskler og stræk dine ben til hver side, så du er delvist siddende. Læn dig tilbage og bring langsomt dine ben sammen og derefter tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen otte til 16 gange.

Wall Squat

Forbedre dit knæstabilitet og målrette dine hofter, balder og lår med denne øvelse. I taljedybt vand, stå vendt mod poolvæggen, holde på dækket med begge hænder. Placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden med tæerne pegende mod væggen. Spænd dine mave- og baldemuskler og sænk langsomt din krop, som om du skal sidde i en stol. Bøj dig en tredjedel af vejen mod stolen, før du vender tilbage til startpositionen.

[Øvelser at lave i en swimmingpool: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003046487.html ]