Korrekt vejrtrækning, mens Svømning i en olympisk pool

At lære at trække vejret ordentligt , når du svømme freestyle kan hjælpe dig med at maksimere din ilt brug i vandet , øge udholdenhed og gøre din træning mere effektiv. Gøre omgange i en 164 -fods olympisk swimmingpool er langt mere krævende end i en standard pool (48 til 100 meter ) . I en olympisk pool , du har brug for at opretholde en stabil vejrtrækning mønster meget længere. Vejrtrækning mens svømning

Dit fokus skal være på timing dine vejrtrækninger og få nok luft i lungerne mellem slagtilfælde. I første omgang, så prøv at bære en næse stik mens svømning omgange for at få en fornemmelse for timing af dine vejrtrækninger. Ideelt set bør du lade dit behov for at trække vejret bestemme hastigheden af vejrtrækninger. Når du føler dig tryg nok til at svømme uden en næse plug er det tid til at lære specifikke teknikker til at trække vejret i vandet.
Basics

Vejrtrækning mens svømning freestyle kræver, at du dreje hovedet til siden, men hvad du skal gøre, er at flytte dine skuldre til at hjælpe med at forhindre afbrydelse af din svømning teknik. Indarbejd skulderen skift ind i dine slag ved at udnytte den naturlige side -til- side bevægelse , der opstår, mens svømning . Dette er specielt nyttigt i en olympisk størrelse pool, hvor hvert slag skal være så effektivt som muligt for at spare energi.
" Bowl " Teknik

En af de mest effektive måder at blive fortrolig med i -og-ud luftstrøm , mens svømning er kendt som " skål teknik. " Dette indebærer nedsænkning dit ansigt i en stor skål med vand i en periode, mens vejrtrækning på en måde svarende til den vejrtrækning mønster, der anvendes i svømning. Begynd ved at hvile dine læber lidt under overfladen af ​​vandet for at vænne sig til at trække vejret ud af hjørnerne af din mund. Når dette bliver behageligt, oversvømme din mund og næse helt samtidig lade en lys , jævn strøm af luft. Dette forhindrer vand i at komme ind i dine luftveje , mens svømning og er det første skridt mod en ordentlig vejrtrækning i vandet. Prøv denne teknik , næste gang du laver omgange i poolen .
Rytmisk Breathing

Gå videre til rytmisk åndedræt ved skiftevis at tage et pust hver tre slag. Sænk det til to. Prøv forskellige kombinationer af slag og åndedrag , indtil du finder en der passer til netop din slagtilfælde. Løft kun dit ansigt ud af vandet langt nok til at få en anstændig åndedrag . Enhver mere vil forstyrre din skridtlængde og forstyrre din balance i vandet.
Ånde kontrol

Bo afslappet , mens du trækker vejret i vandet for at undgå at forstyrre din balance og skridtlængde . Luft i lungerne holder din krop mere opdrift i vandet, så vil frigøre luft fra din næse og mund langsomt og støt i løbet af få sekunder. Pust ud i resten af ​​luft i lungerne , som du dukke op til en anden ånde . Opretholde en stabil , glat slagtilfælde , mens der kommer op efter luft. Modstå trangen til at rykke hovedet ud af vandet for at " fange " et åndedrag. I en olympisk pool, vil ånde kontrol gøre det lettere at svømme længere afstande mere gnidningsløst .
Hoteltilbud
[Korrekt vejrtrækning, mens Svømning i en olympisk pool: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003036770.html ]