Pilates Vand Øvelser

Pilates øvelser giver kerne støtte og styrke til alle, der ønsker at se og føle deres bedste. En nylig tendens har skiftet nogle af disse flytter til poolen. Vand er støttende til kroppen , og især til ømme led , så du kan opleve, at du kan gøre øvelser i vand, der er for udfordrende for dig på land. Noodle Brædder

Til denne øvelse skal du bruge en flydende pulje noodle . Tag noodle til den lave ende af bassinet , og hold den med dine hænder skulder - afstand fra hinanden. Holde dine tæer på bunden af poolen, sænke noodle under overfladen af vandet med omkring 1 fod . Brug dine kerne muskler , dine ben og dine arme til at holde denne position i 30 til 60 sekunder .

For at gøre fremskridt farten, kan du løfte den ene fod ud af bunden af poolen og hold , mens du holder dine hofter plan. Gentag på den anden side.
Frøer

Denne øvelse kræver også flotation noodle . Wrap noodle omkring midten af ​​ryggen og under dine armhuler , så du kan læne dig tilbage , afhente dine fødder op ud af bunden og flyde . Din krop skal se ud som bogstavet V , i profil.
P begynde med tæerne viste sig, holde hælene sammen og bøj knæene ud til siderne. Tryk dine fødder væk fra dig, som du rette dine ben ud , zippe din indre lår sammen. Gentag øvelsen 10 gange . Vær forsigtig i løbet af denne øvelse , da det har en tendens til at gøre dig flytte rundt en masse. Prøv ikke at ramme noget.

Leg cirkler

Start med at stå ved siden af poolen . Hold på kanten af ​​poolen med din udenfor hånd , og holder din udenfor fod og ben stærkt plantet på bunden af ​​poolen . Mens du holder resten af ​​din krop helt stille og stabiliseret , lave cirkler med din indvendige ben , bevæger sig gennem hofteleddet. Udfør et lige antal gentagelser begge retninger med begge ben.
Cykler

Start i samme situation som benet cirkler . Hæv din indersiden af ​​benet foran dig , og bøje dit knæ til en 90 graders vinkel. Mens du holder resten af ​​din krop helt stille , pedal din indersiden af ​​benet , som om ridning en cykel. Efter pedalerne fremad seks til otte gange , reverse retninger, derefter skifte ben.
Hoteltilbud
[Pilates Vand Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021647.html ]