Pool Noodle Øvelser

Puljen er et godt sted at få en træning af den perfekte intensitet , uanset om du er en olympisk triatlet eller bare ønsker en ændring fra din regelmæssig jord træning. Vand øvelse er populær blandt ældre borgere og andre med fysiske begrænsninger , fordi det er yderst skånsomme , men giver masser af naturlig resistens . Billig pool nudler lave en billig, multipurpose vand workout værktøj. Cardio

Selv i vandet, en hjerte-kar- warm-up er vigtig: Det øger din puls til at forbrænde fedt, forbedrer din lungekapacitet og forbereder dine muskler til styrke arbejde. Wrap en pulje noodle omkring ryggen og under armene for støtte som du flagre dine fødder foran dig for 100 tæller. Så hurtigt pulse fødderne fra hinanden , og sammen 50 gange. Suppleant trække knæene til brystet 50 gange. Flyt noodle foran dig på tværs af brystet og gentag øvelserne. Dine fødder skal forblive væk fra bunden af ​​poolen i løbet af denne opvarmning.
Core

For at arbejde de centrale muskler , sidde på noodle , som om det var en swing og forlænge benene frem og ned som du læner dig tilbage for balance , langsomt trække mavemusklerne til at trække knæene til brystet , derefter vende tilbage til udgangspositionen.

Drape armene over noodle , så din krop hænger ned , og løft derefter dine ben mod overfladen foran dig , enten bøje knæene til brystet eller med lige ben for større intensitet .

med strakte arme , holde noodle på dine hofter og afrunding ryggen, skubbe noodle så langt ned dine ben , som du kan , derefter vende tilbage til udgangspositionen.

obliques , holde noodle foran dig i skulder - høj vand , og med begge hænder , trække noodle ned til højre hofte , som du rotere dine skuldre , som om at bringe dem vinkelret på hofterne , vender tilbage til udgangspositionen , og drej til venstre side

arbejde op til tre sæt af 12 til . 18 gentagelser for hver øvelse i denne og de næste to afsnit.
Upper Krop

simulere en push-up ved at trykke noodle lige ned foran dig og bøje dine albuer til at lade det langsomt stige tilbage til dit bryst . højere benene holdes bag dig, jo mere intens motion

en kiste flue , stå i skulder - højvande og presse ender af noodle sammen om at arbejde pectorals . Hold noodle med arme forlænges foran dig og bruge lige arme til at trykke på noodle ned til din øvre lår.

Klem noodle ender sammen bag dig til at arbejde de øvre rygmuskler og triceps . Med noodle holdt bag din ryg, skubbe noodle op i ryggen , og tryk den derefter ned igen.
Underkroppen

Placer noodle under hvælvingerne af dine fødder og stå på det, og derefter bøje dit knæ til 90 grader , og tryk dem lige igen. Denne squat øvelse kan også gøres på hvert ben . Blive stående på noodle og tage sidelæns skridt fra den ene ende af noodle til den anden for balance og indre og ydre lår arbejde.

Holding på den side af poolen, forme noodle i en U mellem din ankler og presse dine fødder sammen .
hoteltilbud
[Pool Noodle Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003007145.html ]