Hip & Leg Fleksibilitet Strengthing Øvelser

Det er vigtigt at holde alle dine led smidig og fleksibel , især efter midaldrende. Et af de vigtigste områder af kroppen for at holde fleksibel er de ben og hofter, da de er væsentlige elementer i sådanne grundlæggende bevægelser som at gå, løbe og sidde . Ud over regelmæssige styrketræning og øvelser som løb eller cykling, kan fleksibilitet øvelser hjælpe med at holde hofte og ben leddene sunde og stærke . Hamstring Stretch
p Dette er en fleksibilitet, øvelse , der kan udføres alene eller med en partner. Lig på ryggen med benene lige ud foran dig . Bring det ene ben op mod dit ansigt , med knæet bøjet, og få fat i benet under bøjet knæ med hænderne. Træk det tilbage mod dit ansigt , indtil du føler din forstrækning stramme , så hold et par sekunder . Lad benet langsomt tilbage ned til jorden, og derefter gentage med den anden side . Hvis du arbejder med en anden person, kan han hjælpe dig skubbe dine ben langsomt mod dit hoved, så bringe den tilbage til udgangspositionen.
Inderlåret

Her er en anden øvelse, der vil hjælpe med både muskler og fælles fleksibilitet . Sid på jorden med fodsålerne sammen og hvile mellem dine bøjede ben , næsten som om du sidder med benene over kors . Bring dine hænder op og placere hver hånd på begge ben. Skub langsomt dine knæ mod jorden , mens lænede sig frem og forsøger at røre din næse til dine fødder. Hold et par sekunder , slip , og derefter gentage .
Quadriceps

Strækker din quadriceps er god i almindelighed, og især lige før fysisk aktivitet, der involverer streng anstrengelse af benene , såsom løb , svømning , fodbold, osv. En god øvelse til at holde dine quadriceps fleksibel er at stå på ét ben , med hånden hvilende på en stol til at hjælpe balance dig . Løft din anden fod , og få fat i det med hånden. Træk din fod hele vejen op til din bag, holder den bøjede knæ pegede lige på jorden . Du vil føle den forreste del af låret stramme som din quadriceps strække ud . Hold i 10 sekunder , og derefter skifte side .
Kalve

For at holde dine kalve fleksibel , stå 2:58 meter foran en væg. Placer dine hænder på væggen og læne dig frem , holder dine fødder fladt på jorden , og dine knæ straight. Brug dine hænder til at lade dig læne dig frem mere , som strækker sig ud lægmuskler som du går ( sørg for at holde dine knæ straight , ellers vil du strække din achillessene stedet for lægmuskler ) . Hold et par sekunder, og derefter presse dig selv tilbage op til stående stilling .
Hoteltilbud
[Hip & Leg Fleksibilitet Strengthing Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032709.html ]