Hand Fleksibilitet Øvelser

Hand fleksibilitet øvelser er nyttige for mange mennesker, især personer, der lider af gigt, eller forsøge at overvinde en skade. De udgør en af ​​de få typer af træning , som du kan gøre derhjemme , i ethvert rum , når som helst. Du sjældent brug for særligt udstyr for dem, og du kan udføre øvelserne i din kjortel , på din sofa , eller endda i badeværelset. Tommel-og pegefinger Strækker

tommel-og pegefinger strækninger gøre en god grundlæggende øvelse , især før enhver øvelse, der kræver, at du forstå et stykke udstyr , såsom en håndvægt . Begynd ved at holde din højre hånd ud foran dig , med dine fingre og tommelfinger spredt fra hinanden , og dine fingre peger mod loftet. Sørg for, at din tommelfinger er helt lige , så bøje det på tværs af din håndflade med din venstre hånd ( tommelfingeren skal være vinkelret på fingrene ) . Hold din tommelfinger mod din håndflade i fem sekunder , og slip den . Nu gør en knytnæve og holde fast i fem sekunder. Åbn din hånd og udvide dine fingre hele vejen ud . Spred fingrene så langt som du kan, så lukke dem sammen . Gentag denne proces 10 gange . Når du er færdig , skal du skifte hænder og udføre de strækninger på din venstre tommelfinger og fingre.
Finger Forlængelse med Overtryk

Finger extensions med overtryk øge fleksibiliteten og vifte af bevægelse i dine hænder. Øvelsen kan forårsage en smule mere træthed derefter andre hånd øvelser , så giv dig selv et par minutter til at hvile, før man går videre til yderligere øvelser. Start med at placere din højre hånd fladt på en bordplade , med håndfladen nedad. Spred dine fingre og tommelfinger så bredt som du kan uden smerter. Med din venstre hånd , tag din højre pegefinger og træk det langsomt op fra bordet , indtil du føler en god stretch. Må ikke over- strække fingrene. Sænk fingeren ned til bordet , og derefter gentage processen for 10 gentagelser . Fortsæt strække alle fingrene på denne måde , alle for 10 gentagelser . Når du kommer til tommelfingeren , du ikke trække det lige op, men i stedet trække det tilbage for at få en god stretch. Gør 10 flere gentagelser på din tommelfinger , derefter skifte hænder og gentag udvidelser på alle fingre og din anden tommelfinger .
Finger Flexion

Finger flexions er en anden del af din hånd fleksibilitet rutine, som du skal bruge , før du går videre til øvelser der kræver din at holde eller gribe enhver udstyr (såsom håndvægte eller tovværk) . Finger flexions strække musklerne i dine fingre og tommelfingre , som vil gøre din hånd mere smidigt og hjælpe din fatte bevægelse. Begynd ved at holde venstre hånd ud foran dig , finger peger mod himlen , og tommelfingeren vender brystet. Krølle pegefingeren så langt som det vil gå op , så fat i det med din højre hånd og pres at strække fingeren yderligere. Tryk kun så hårdt, som du kan uden at forårsage smerte i pegefingeren . Hold stillingen i to sekunder , og slip derefter fingeren. Gentag processen 10 gange for hver finger , og derefter tommelfingeren. Skift hænder og gøre øvelserne på samme måde til dine andre fingre og tommelfinger .
Hoteltilbud
[Hand Fleksibilitet Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032721.html ]